利用瑜伽自然凈化身體的6個體式，排除毒素，讓女人更年輕

瑜伽不僅僅是精神排毒。

我們都知道瑜伽可以放鬆我們的思想，平靜我們的情緒。

但你知道它也能解毒嗎?通過正確的瑜伽練習，你可以凈化你的思想和身體。

瑜伽扭轉有助於排除毒素，而拉伸刺激內臟器官，有助於消化和消除。

此外，瑜伽是改善血液循環的極佳運動。

今天小編就給大家分享6個最能排毒的瑜伽姿勢，一起讓身體乾淨起來

1、高刺扭轉式

扭轉可以解毒，一個基本的瑜伽姿勢就是高弓步扭轉。

這個姿勢可以伸展你的髖部屈肌，伸展和加強你的腹股溝、腿和手臂。

步驟:

以右腳向前做一個高弓步。

吸氣，雙腿伸直，手臂向上舉向天花板。

呼氣，然後回到高弓步姿勢，扭動身體，左臂向前伸，右臂向後伸。

吸氣，然後回到中心完成一個動作，至少做15次。

在另一邊重複。

2、坐姿扭轉式

坐姿扭轉伸展是一種瑜伽姿勢，可以緩解背部疼痛，增強腹部肌肉。

它還可以伸展脖子、肩膀和臀部，按摩內臟，幫助消化和排除。

步驟:

坐在墊子上，背部挺直，雙腿向前伸展。

彎曲右膝，將腳放在左膝外側。

保持左腿伸直，或者像盤腿坐一樣把它摺疊起來。

用左臂抱住右腿，右手放在骶骨後面的地板上。

深呼吸，每一次呼氣都拉長你的脊椎。

保持這個姿勢至少5次深呼吸。

在另一邊重複。

3、仰臥扭轉

如果你想在沿著脊柱跑步的所有肌肉上做一些好的扭轉，仰臥扭轉是你最好的選擇。

改善脊柱的靈活性，這個瑜伽姿勢伸展你的胸部，斜肌和臀大肌，也改善消化。

步驟:

仰臥，膝蓋彎曲，腳底平放在地板上。

按壓你的腳，稍微抬高你的臀部並向右扭轉。

你的右臀應該疊在左邊的上面。

當你伸直左腿時，將右膝折向胸部，同時雙腳彎曲。

雙臂向兩邊伸開，與肩平行。

保持頸部在一個中立的位置或向右。

保持這個姿勢至少5次深呼吸。

在另一邊重複。

4、弓式

弓式是一種增強背部力量的瑜伽姿勢。

它還能使頸部、胸部、腹部、大腿和腳踝得到很好的伸展。

步驟:

俯臥，膝蓋彎曲，雙手握住腳踝。

腳趾指向天花板，膝蓋與臀部保持一定距離，雙腳壓入手掌。

把你的胸部抬離地面。

保持這個姿勢至少5次深呼吸。

5、蝗蟲式

蝗蟲式是伸展整個背部的好方法，同時也能打開你的胸腔，激發良好的姿勢。

對腹部的壓力也按摩內臟，刺激消化和消除。

步驟:

俯臥，雙臂放在身體兩側，前額放在墊子上，雙腿伸直，臀距分開，腳底朝向天花板。

吸氣，抬起頭向前看。

當你呼氣時，挺起你的胸部，將手臂向後伸展。

用你的大腿內側，抬起你的腿朝向天花板，同時保持背部挺直。

向兩側伸展手臂。

深呼吸，保持這個姿勢至少1分鐘。

慢慢地將身體放下地面。

6、下犬式

下犬式的一個富有挑戰性的變化，這個姿勢可以促進全身的血液循環和淋巴液的流動。

這是一種很好的減壓方式，可以在精神上為你排毒。

步驟:

趴在桌面上，雙手直接放在肩膀下面，膝蓋放在臀部下面。

手指張開，通過手掌和指關節來分散重量。

呼氣，然後慢慢伸展雙腿，抬起臀部和背部。

保持脊椎的長度，雙腳平放在地板上。

保持下犬式2-3次深呼吸。

吸氣，然後將右腿向上伸向天花板。

確保臀部水平，右腳彎曲。

保持這個姿勢至少5次深呼吸。

如果你想走得更深，彎曲你的右膝蓋，使你的腳指向左邊。

輕輕放下你的右腿，回到狗狗向下的姿勢。

在另一邊重複。