腿部脂肪多如何減？試試這7個瘦腿動作，練出大長腿就差行動了

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大長腿的誘惑力應該任何人都拒絕不了，一雙修長緊緻，線條勻稱的美腿，會給你的氣質加分不少。

想要擁有一雙魅惑的大長腿除了先天條件優越以外，後天的訓練必不可少。

如果天生大腿又長又細，那想要有清晰的肌肉線條，腿部力量訓練和練後的肌肉拉伸就可以提升腿部的誘惑力，但是我想大多數人的大腿不僅不纖細，還裹著厚厚的脂肪，肌肉和皮膚都是鬆弛的，這樣平常的訓練就必不可少了。

對於腿粗脂肪厚的女生，可以利用自身體重的壓力，做徒手腿部訓練，不僅訓練效果好，也不會太辛苦，可以輕鬆地堅持下去。

下面給大家推薦7個從徒手到負重的訓練動作，當徒手訓練很輕鬆時，就可以增加負重做訓練了。

動作一：徒手深蹲

動作要領：雙腳分開比肩略寬站立，腰背挺直，核心收緊雙手前平舉，吸氣屈髖臀部向後蹲，呼氣身體直立，一組做15-20個，重複4組。

動作二：單側踏板深蹲

動作要領，雙腳分開比肩略寬，一直腳踩在平地，一隻腳踩在踏板上，腰背挺直核心收緊雙手前平舉，吸氣屈髖屈膝臀部向後蹲，呼氣身體站直，一邊做15個，左右兩邊各做4組。

動作三：啞鈴深蹲推肩

動作要領：雙腳分開比肩略寬，腰背挺直核心收緊，雙手握住啞鈴，放在肩的上方，吸氣身體下蹲，呼氣身體站直，然後肩部發力雙手向上推起啞鈴，吸氣彎曲手臂回到起始姿勢，一組做15個，重複4組。

動作四：槓鈴全蹲

動作要領：選擇自己適合的槓鈴扛在肩上，雙腳分開比肩略寬，腰背挺直核心收緊，吸氣屈髖屈膝身體下蹲至臀部低於膝蓋水平線，呼氣身體站直，一組做15個重複4組。

動作五：跪立蹲起

動作要領：雙手叉腰，核心收緊腰背挺直，跪立在地面，然後雙腳依次站立身體直立，右邊腳先起做15個，左邊腳先起做15個，重複4組。

動作六：深蹲原地跳

動作要領：雙腳分開比肩略寬雙手握拳放在胸前，核心收緊腰背挺直，吸氣屈髖屈膝身體下蹲，呼氣身體直立順勢向上跳起，一組做12-15個，重複4組。

動作七：相撲式深蹲

動作要領：雙腳分開兩倍肩寬腳尖外旋，雙手交握放於胸前，腰背挺直核心收緊，吸氣膝蓋朝兩側打開下蹲，呼氣直立，一組做15個重複4組。

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