改變呼吸習慣，使長距離自由式更快更強！博時水精課堂

與其它運動不同，在游泳過程中我們需要依賴特別的呼吸技術動作來使身體獲取氧氣。

而這些技術動作往往會影響游進的速度。

高強度的跑步運動需要你以每分鐘50-60次的呼吸頻率來保證供氧量。

但是就自由式來說，無論何地，也無論距離是從200米短程到3.8公里的鐵人賽，你的划水頻率基本上介於每分鐘50-60次之間。

以兩次劃臂劃一次呼吸來計算，你每分鐘只能呼吸30次，這其實遠遠低於運動時身體所需的呼吸頻率。

如果你為了少抬頭而用採用三劃一呼吸的技術來游進，你的呼吸頻率就會更低，只有每分鐘20次。

游泳運動員通過長時間的訓練，身體會自行調整來適應以上這種缺氧狀態。

事實表明，游泳運動員的身體攜氧能力和肌肉對氧氣的使用效率均要高於常人。

但是普通愛好者有沒有比較快速的方法來提高身體攝氧量呢？

博時水精為大家帶來了以下三個要領，希望可以幫助初中級游泳愛好者在自由式游進中增大攝氧量，提高體力，延緩疲勞的產生。

1 將側頭呼吸的轉頭方向從正側方改為斜後方

你會發現你並不需要非常費力地向一側扭動頸部（請謹記自由式呼吸單側泳鏡沒於水中的原則，即呼吸過程中的轉動幅度以保持一個泳鏡的鏡片仍然浸於水中為準）。

你可以在呼吸過程中稍微提一下呼吸側的嘴角以創造更多的吸氣空間。

用這種方式呼吸，可以儘可能的避免由呼吸動作而造成的減速，同時避免呼吸過程中喝水。

2 學會兩側呼吸

可能有些朋友一開始並不適應用自己不太熟悉的一側呼吸，但是努力練習幾周後，就會逐漸習慣。

兩側呼吸可以讓身體的動作更加平衡，同時如果你是一名鐵人三項／公開水域的游泳選手，有些比賽水域的條件可能更適合用某一側呼吸，這時你的優勢將體現出來。

3 試試兩側三劃兩呼吸

如果你已經非常熟練的掌握了三劃一呼吸的技術，那麼試試兩側三劃兩呼吸技術。

（可以參考孫楊在1500米自由式中每次轉身前後的呼吸動作）這意味著你可以在左右連續的兩次劃臂過程中均吸氣一次，隨後低頭劃臂一次，然後從之前的最後一次呼吸側開始再重複左右劃臂再呼吸兩次。

這麼做的好處在於，如果你的劃頻是60次／分，那麼你的呼吸頻率將提高到40次／分，比較接近於陸地運動的呼吸頻率。

不用擔心每次呼吸是否吸滿肺部，我們更需要的更快速的氧氣／二氧化碳的交換。

當然如果你覺得全程兩劃三次呼吸過於頻繁，可以與三劃一呼吸或者兩劃一呼吸相結合。

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