有一次白天看著閨蜜在商城中試衣服極度羨慕，也想試試同樣的款式，但是，得到的導購的回覆就是：你這身材，沒有合適的，內心極度失落，看著漂亮是別人的，心裡非常癢。

晚上回去的時候，吃過晚飯，打算叫個點心，忽然腦瓜子裡面就直接蹦出白天導購說的話，反覆琢磨，越想越來氣，越想越羨慕。

摸摸肚子，看看大腿，伸出手來，照照鏡子。

心中一萬個為什麼！自己看自己都不舒服，心中無名之火油然而生。

不行，要減肥。

於是乎，就開始了我長達2個月的減肥經歷。

減肥最重要的就只有兩點，剛開始的時候啥都不知道，後來學習了一下減肥方法，其實減肥真的太簡單了，就是控制飲食加運動。

而且最重要的其實要加上一點，很多人都會忽略掉的就是堅持。

萬事開頭難，剛開始的第一個月簡直就是折磨，特別是飲食上，嘴巴特別饞，多吃兩口的時候就有一種罪惡感。

但是決絕嘴饞的最好辦法就是出去走走，每天的步行量都比以前多了，在小區裡面逛了一圈又一圈，以前基本上都只熟悉自己住的那棟樓，其他是幾號樓完全不知道，減肥期間，在小區中走了一圈又一圈，整個小區都知道哪裡是哪裡，幾號樓在哪裡。

堅持了一個月靠控制飲食加有效的運動減掉了十幾斤後，身體感覺輕鬆多了，於是就開始了跑步，跑步是最有效的減肥方式之一，起初只是在小區裡面跑，但是跑著跑著嫌棄小區人多，而且路彎彎曲曲的，跑起來太方便，然後就到操場上去跑，在跑步完步之後會都家裡還會做一些運動，來更有效的控制體重，這樣魔鬼似的堅持了2個月，自己瘦掉了30斤，而在收穫減肥成功的同時，還收穫了習慣，每天堅持鍛鍊成為了生活的一部分。

有時候因為工作特別忙，或者說是因為瘦下來特別愛出去逛商城試衣服，導致沒有在戶外鍛鍊的時候，都會在家裡做鍛鍊。

在家裡每天的運動量也就只是做做幾組動作，既能保持瘦下來的身材，又能讓我每天都能得到鍛鍊，還能夠維持自己的體重，現在因為都沒有出去鍛鍊，在家裡每天都在做動作反而又瘦了好幾斤，現在的體重100斤，很滿足了。

不禁感慨一句：瘦下來的人生，真的非常爽。

世上無難事只怕有心人，堅持鍛鍊是減肥的唯一道路，同時控制飲食是減肥之中最重要的環節，一個不能少。

每個人都有屬於自己的減肥方式方法，很多小夥伴問我，在家做的動作是那些？要怎麼做?

今天我就分享給大家，【記得收藏哦~】

在家裡我就是利用一個拉力器，每天花一個小時的時間鍛鍊身體，進行4組動作，我1個月就瘦身15斤，而且現在還不反彈，堅持鍛鍊保持現在的身材

這個鍛鍊方法主要分4個動作，不喜歡出門的朋友可以在家鍛鍊很實用

第一組動作：腰腹運動，每天做3~4組，每組反覆做20次【肚子上肉多的建議多做幾組】

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°感慨是做的時候是有些不習慣，但是對於肚子上肉肉比較多的非常有效，水桶腰和三層肚皮減掉是非常重要的，我就是靠著這樣的動作減掉水桶腰的，。

▲文末可購買同款拉力器

這個動作連續做一個月或者堅持更久的時間不僅能夠減掉水桶腰，三層肚皮也更著沒了。

效果就像下面這個樣子。

第二組動作：站立拉伸，每天3~4組，每組20個，（手臂比較粗的妹子建議多做幾組）

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉

在拉伸的過程中手臂上的贅肉也跟著拉沒了，手臂瘦下來了，衣服穿著也好看了很多，合身最重要，堅持鍛鍊之後，現在的手臂也沒有那麼多肉了；而且穿衣服也非常合身，不會有撐破感。

第三組動作：瘦腿拉伸，每天3~4組，每組20次【腿粗一些的女生可以多做幾組，我當時腿比較粗，一天基本上做5到6組】

雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿

運動堅持是最重要的，這個動作堅持一個月來下，能夠有效的減掉大象腿，長期訓練，能夠達到完美的腿型，練就長腿顯高還好看，可以用的量尺測一下，前後的對比，效果還是非常好的，主要還是為了穿上好看的褲子而努力。

第四組（最重要的一組）：全身運動——每天做3~4組，每組保持在20次。

同時鍛鍊腿部，手臂，腹部，以及讓身的脂肪燃燒，塑造完美身形，讓身體上的脂肪得以燃燒。

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，保呼吸均勻，一個動作一吐一吸，，往↓看動作分解

這個動作，能夠很多的塑造身形，讓你想穿就穿什麼，想怎麼好看就怎麼好看。

以上這四個動作是我在減肥過程中一直反覆做的，同時在家裡沒事的時候我也會在瑜伽墊上做這幾組動作，成為了我生活中的一部分，如今保持這100斤的體重和完美的身材，啥衣服都能穿上了。

這些動作非常適合喜歡宅在家裡的美女帥哥，以及產後恢復體型的寶媽和家庭主婦們。

【不出門就能練出讓人羨慕的身形，這是健身房所沒有的】