40歲韓國"大媽"健身5年，逆生長如少女：4個動作每天堅持20分鐘

40歲韓國"大媽"健身5年，逆生長如少女：4個動作每天堅持20分鐘

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。

比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。

「逆生長」，其實，也並不是不能做到，在世界上有很多這樣的「逆生長」案例。

健身運動一直是世界範圍內熱門話題，人們通過運動改變自身的身材，讓我們的身材更加健壯或苗條，但在人們的傳統印象中健身一直都是年輕人的運動，但你知道嗎，在韓國有一位「大媽」已經堅持運動5年了，身材好到讓不少年輕人都羨慕不已。

這位「大媽」來自韓國名叫Akino如今40歲，她已經是生過2個孩子的媽了，生完二胎後體重一路飆升到154斤，Akino用盡5年的時間，從圓滾滾的大媽身材蛻變成98斤似20歲的熱辣少女~

減肥這件事貴在是，日復一日的堅持，只有瘦下來才是春天呀！

從154斤到98斤，減去56斤！光看這個數字，大家都知道有多麼不容易了吧，Akino從不絕食也不吃減肥藥來暴瘦，而是五年如一日的堅持健身，才有了今天這般「完美」的身材。

Akino深知體現一個女人氣質的，除了天生的麗質，還有勻稱有致的身材

Akino深知體現一個女人氣質的，除了天生的麗質，還有勻稱有致的身材，所以她在五年的時候，每天都堅持鍛鍊，跑步、騎單車各種運動她都有嘗試過，而最讓她喜歡並且堅持了幾十年的，是一個難度低見效很明顯的普拉提運動！（方法其實很簡單）

而說到普拉提，這裡小編要科普一下:

普拉提是一種風靡全球健身房的運動。

至今已有100多年歷史，主要作用是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀姿勢，配合正確的呼吸方法能夠達到快速減脂改善體態的一項全身協調運動。

並且普拉提運動國內外各種當紅明星都在練，並因此達到保持身材，減脂減肥的作用

那這時有小夥伴問，那平時沒空去健身房怎麼辦，還能練習普拉提嗎？沒關係，只需要一根普拉提繩子，在家也能隨時隨地的練起來。

普拉提運動小編就安利到這裡了，下面給大家分享幾個普拉提常用動作。

下面小編就分享一組只要在家輕鬆上手20分鐘就能有效燃脂的普拉提運動（記得點讚+收藏，防止下次找不到哦~）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要是針對手臂有肉肉的同學，堅持30天，對手臂肉肉說拜拜。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

(有啤酒肚的男士一樣可以轉發+收藏)

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

拉力器有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

我再給大家推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

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