每天趴地15分鐘，背變薄了，雙腿修長了，身材也越來越緊緻了

最近聽一位媽媽說：中年老母親除了輔導作業，還有第二件扎心的事，那就是——減肥。

一邊帶娃，一邊上班還要順帶著把家務活做了，實在是沒有時間去健身房運動鍛鍊。

她跟我說，結婚前90斤，懷孕後140，生完娃120，我美麗的靈魂被胖肉緊緊包圍了，我的胖不是胖，是生孩子的工傷！這句話真扎心，但同樣說出了很多媽媽的心聲啊！

雖然減肥的道路走著很困難，但是仍然有很多的同志前仆後繼的往前趕，硬生生的踏出了一條減肥大軍的通道。

站在巨人的肩膀上看世界，站在減肥大軍的經驗上看效果，我就發現了一招減肥的好方法！每天「趴地」15分鐘，堅持上一個月就能看出效果！

你可能會問我到底是什麼減肥方法啊？我今天就不賣關子了，那就是普拉提。

聽這個名字倒是很高大上，當然，減肥的效果也絲毫不差。

你沒有看錯，「娘娘」孫儷也在用這個小方法減肥。

還幫她的助理從190斤瘦到116斤，這背後的辛苦真是不言而喻。

就連像科比這樣的頂級球員，為了能在賽前迅速降低體脂，也會閉關修煉普拉提。

還有我們的普拉提狂人C羅，賽前一星期減重10斤，INS上滿滿的普拉提刻苦訓練。

不要覺得這個運動名字高大上，很多明星都在練就覺得難度很大，其實我們在家，只需要一個普拉提棒也能瘦瘦瘦！

下面這組動作，一周三四次，每次20分鐘，

動作一：普拉提深蹲。

一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：能夠鍛鍊腿部的肌肉，鍛鍊核心力量

動作二：普拉提弓箭步扭轉。

一次15個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：類似扭腰機的原理，慢慢扭腰，瘦出小蠻腰

動作三：普拉提後蹬拉伸。

一次20個，做3組，可以根據自身情況具體調節。

功效：這個動作就需要我們趴地練習，能夠拉伸腿部肌肉，讓腿部更加修長

動作四：普拉提舉重。

一次10個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：更夠鍛鍊手臂，除掉手臂的拜拜肉！

動作五：普拉提空中踩自行車。

一次30個，做5組，可以根據自身情況具體調節。

功效：這個動作能夠有效鍛鍊腹部肌肉和腿部肌肉，手臂也能用的上力氣，鍛鍊全身肌肉，身材越來越緊緻！

對於體重基數比較大的人來說，真的完全不用擔心會傷害到自己。

因為剛開始體重很大的人，是很難開始跑步、跳繩這樣的有氧運動的，而這種拉伸性的普拉提就會特別的合適。

普拉提能夠很好的鍛鍊腿部肌肉，減掉腿部脂肪的同時還能另腿部修長。

這都不用出門去健身房了，而且價格都不到健身卡的千分之一！！！

才49塊錢，也就一件襯衫的價格，堅持一個月，每天15分鐘，就能換一個苗條的身材和修長的大腿，你覺得哪個更划算？

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