孫儷最愛的運動！王菲、劉嘉玲都在練！原來明星保持身材全靠它

提到國內的運動女神，第一個想到的就是孫儷。

從舞蹈、芭蕾，到瑜伽、拳擊，樣樣精通，簡直可以算得上十項運動全能選手~

孫儷一家四口都是運動狂人，她愛的運動也不只局限於一種。

芭蕾、跑步、瑜伽，每一項都玩得很嗨~除了持之以恆的汗水，綜合訓練肌肉力量、協調性、柔韌性，才是塑造好體態的關鍵。

空中瑜伽耍起來也不費力，平衡性超好！

跟著閨蜜一起練瑜伽，有個好的健身搭子真的很重要！

拍戲期間也不忘拉上同劇組演員一起去跑步，高雲翔還稱讚孫儷的體能好到可以跑垮隊友和攝影師~

不過說起孫儷的最愛，還要數普拉提。

她本人都說「普拉提像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽」，這正是她越活越年輕的秘訣~

之前就曬出過一組在健身房練拉伸的圖，可以看到在教練的指導下，孫儷的動作做得很到位。

拉伸可以增加身體的柔軟度，矯正不良體態，還能起到燃脂塑形的作用。

不僅僅是孫儷，很多明星雖然30有餘

但依舊體態優雅，皮膚光滑細緻

渾身散發著少女般的青春活力

深究一下，她們都熱愛一種運動那就是 普拉提！

風情萬種的莫文蔚對普拉提也是到了痴迷的地步

已經40多歲的她卻看不出歲月的痕跡

例如54歲的劉嘉玲，身材保持的還是這麼曼妙，運動除了爬山就是普拉提：

愛運動、愛生活的張雨綺，喜歡在微博分享健身照片，從挑戰身體平衡的普拉提到釋放壓力的自由搏擊，再到高爾夫，每一個運動項目都非比尋常，而且各具特色。

那英，不認識她的群眾請自行移民到火星去。

除了音樂和時尚，健身也是那英近幾年生活的重心所在。

談起自己對運動的勁頭兒，那英形容是根本「停不下來」，從之前的公路自行車，到之後的普拉提，還有再之後的攀岩，那英不僅一直堅持運動，並且在她「運動生涯」的每一個不同的階段都有著迷的運動項目。

在第二季《中國新歌聲》連載宣傳片第一集的第一個鏡頭，那英就是在健身房以一個「倒掛」的造型登場。

談起這個登場造型，那英不無得意：「運動是我的強項，所以你給我吊環，吊成什麼樣子我都可以正常說話。

」談到運動就滔滔不絕的那英，在生活中也常常把自己運動的心得分享給周圍的人：「我有很多學員真的是因為普拉提都長了2公分，其實我有機會可以沒事在電視上秀兩下，教大家兩個動作。

」

李嘉欣，嘻嘻多少人心中的女神與張國榮搭檔主演《倩女幽魂Ⅱ：人間道》。

2009年，聯合主演《十月圍城》，同年嫁給香港富商許晉亨。

李嘉欣的保養秘訣其中一項就是普拉提運動。

在《我是歌手》的舞台上，原本身材圓潤的譚維維和以前不一樣了，幾場競演身穿的緊身禮服，讓我們看到了身材凹凸有致的一面，總決賽晚上秀出的大長腿更是讓粉絲驚艷。

身材變得這麼好，譚維維有什麼秘訣？早前，她在微博曬出了一組練習普拉提的照片，照片中的譚維維做著各種高難度動作，但平坦的小腹和細長的雙腿成為了亮點。

原來，這都是普拉提的功勞。

風靡全球的 普拉提運動

維秘們的日常訓練，也少不了普拉提，雖然看上去簡單，但是暴汗效果真的不錯！為了舞台驚艷表現的那一刻，背後卻是不為人知的長期刻苦練習。

普拉提，就是這群天使們雕琢自己身體的形體訓練方式。

科比的日常訓練里也有普拉提：

說真的沒必要過於激烈的運動，尤其是女生&中年人！不僅燃脂效果驚人，還能糾正身姿，看到這，你是不是也蠢蠢欲動了？

往往 2、3 個動作下來就大汗淋淋，運動量一點不比跑步舉啞鈴少。

什麼是普拉提？

普拉提由德國人發明，多為靜態動作，最早是用來幫助傷員進行康復訓練。

主要鍛鍊人體深層小肌肉，尤其適合久坐積勞的上班族們。

練習普拉提不僅能調節關節靈活性、身體柔韌性，還能加強心肺功能。

除了孫儷，KK 和 Rosie 這些維密超模也都靠普拉提保持迷人的身段。

有針對性部位訓練，對於練習腹肌馬甲線、瘦腿瘦手臂都是極好的選擇

練習普拉提大器械有什麼好處？

1.改善各種勞損引起的酸痛（肩頸、腰背、膝蓋等一系列疼痛）

2.改善體態臃腫（圓肩、駝背、骨盆位置不正、「o」型腿等）

3.改善身體局部鬆弛、體態變形（啤酒肚、臀部塌陷、蝴蝶袖）

4.改善骨骼排列，重獲端正挺拔的姿態

5.建立正確的運動模式和良好的運動神經反饋，提高運動安全性，提高運動能力（高爾夫、籃球、羽毛球等運動）

比起去健身房，在家裡運動更是舒舒服服，看著電視劇就能運動，運動完再舒舒服服洗個澡，比起冒著大雪大風去健身房或者操場好多了！但是普拉提是需要用到工具的，用到的就是普拉提棒，下面跟著學姐一起來做這3個動作吧！看著電視劇就能做一套下來了，輕輕鬆鬆！

關於普拉提，你真的了解它麼？

先來辟個謠：普拉提≠瑜伽 ！！！！

它可不像瑜伽一樣，自己在家鋪上一塊瑜伽墊，就能跟著音樂練了。

普拉提是要在器械輔助下才能進行的。

動作一：瘦手臂

腳踩著普拉提棒兩端的帶子，然後向上推舉，肩膀不懂，手臂向上拉：

做到15個左右就開始冒汗了，別擔心，這是脂肪正在燃燒！這個動作能夠鍛鍊到我們手臂的拜拜肉，堅持半個月就能看到效果！

動作二：減肚子，轉一下就行

下面這兩個動作對於減肚子很有效果，一個是專門減腹部兩側的贅肉的，就是左右倒：

另一個動作是減整個腹部的脂肪，前後轉：

腹部的肉基本上都是吃的多，習慣坐著和躺著長出來的，這兩個動作幅度不大，對於腰部減肥來說很管用，平時不靠普拉提棒也能做，經常轉一轉還能改善便秘！

腹部平坦了，沒有啤酒肚穿什麼都好看，秦嵐40歲還有少女腰，她能做到，你也可以！

動作三：瘦腿

瘦腿的動作也是最容易出汗的動作，健身房的教練會教授這個動作，手拿普拉提棒平躺著，然後雙腳做垂直運動：

這個動作在床上就能完成，而且10天你就能看到腿瘦了一圈的效果，穿緊身褲也不怕了！孫儷做普拉提瘦腿就是這個動作：

其實垂直放下這個動作很簡單，但是能很好地鍛鍊到大腿的肉，做5個就很累了，但是堅持下去一定很酷！看看凌瀟肅這完美的身材就這麼被展現出來了呢，這肌肉真的是沒誰了，雖然他很胖，但是這個肌肉也是很結實的，讓人非常的有安全感呢，唐一菲一定是非常的幸福的吧。

普拉提棒和拉力器最大的區別就在於這個普拉提的動作和棒子本身，普拉提棒更加有平衡性，更能夠幫助你找到鍛鍊的平衡感，不會因為動作不到位而東倒西歪：

所以你看明星們在做普拉提的時候，都有一端固定，就是為了保持平衡：

普拉提棒面積更大，手握在棒子上不會覺得握不緊。

這款普拉提棒採用高質量的NBR+金屬內管，防水防汗，而且摩擦力很小，不會傷到手掌，握起來也不會滑：

兩端的拉力繩彈性很好，採用的是TPR的材質，一根=普通的3根，可做的運動更多！

冬天真的太冷了，在家只需要準備一根普拉提棒就能完成，看半集電視劇的時間就能將這三個動作完成，穿厚厚的毛衣也不怕胖了！

越來越多的健身房開始這項鍛鍊，超級適合30-50歲的人，燃燒的熱量多，動作不激烈！

身材真的是顯年輕的分水嶺，同樣是40歲的年紀，身材好的人真的很顯年輕！不過40多元的價格，兩杯奶茶的錢，每天堅持十分鐘，你就能看到不一樣的自己！

別說沒時間，謝娜白天帶娃晚上普拉提鍛鍊，瘦了50斤！

哪有什麼減肥秘訣？不過是每天堅持鍛鍊！

對自己好一點，生活才會對你好一點！

普拉提棒更加平衡好掌握，相信我，試一試吧！

史泰龍表示，對於從未嘗試過普拉提的人來說，這個名字聽起來很可愛，但它並不可愛。

普拉提訓練後，整個人的屁股好像被人踢了一樣，痛死了。

這完全顛覆了我最初的認知，普拉提訓練不是柔軟女人的專屬，不信，來試試！

新人在練習時尤其要注意以下幾點：

專注和控制是普拉提最重要的兩大原則；

呼吸要求和動作節奏保持一致；不要憋氣，吸嘴呼，

儘量採用腹式呼吸；更注重動作的質量，而不是數量

簡單的動作就能刺激到大肌肉群加速新陳代謝，讓身體更加有型

堅持鍛鍊，馬甲線離你不再遙遠啦！而且，對於產後的修復

效果也是槓槓的，寶媽們可以試試哦~

哪些人適合練普拉提？

普拉提這項運動適用於任何年齡段人群

缺少運動、長時間面對電腦的上班族尤其適合練習

產後想快速恢復身材當辣媽的