一組標準體重計算公式，你真的胖嗎？減肥不是減重，而是降體脂率

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如今，好看的身材比好看的容顏更加重要，越來越多女生，對自身的管理和要求越來越高。

她們體重一過百，就吵著要快點減肥。

那麼體重過百就一定是胖子嗎？健身的人，他們的體重幾乎都是超過3位數的，可是他們不是胖子啊！

所以，不要盲目相信體重，讓體重給你帶來肥胖的恐懼！體重，作為健康的參考值是非常有必要的，但是作為減肥的絕對參考值，那你就錯了！

如何才能知道自己的體重和身材是否標準？我們都知道，體重和身高的比例，可以作為自己身材肥胖的標準，而這個標準體重就是衡量我們自身的體重是否超標，你知道自己的體重標準嗎？

我們可以通過以下的通用公式來知道我們的體重是否標準！

男生：標準體重範圍（kg）=(身高cm－80)×70﹪

女生：標準體重範圍（kg）=(身高cm－70)×60﹪

超重%=（實際體重－標準體重）/（標準體重）×100%

如果低於10%說明偏瘦，如果高於10%說明偏重，而且數值越大，也就代表你越肥胖，需要減肥了，而如果得出來的數值在於標準體重10%以內，那就是屬於正常的體重，不需要減肥。

按照身高為160cm的女生來計算，標準體重為54公斤。

所以，正負10%也就是49-59公斤都算是正常的，不要再有所謂的體重過百就要減肥的想法了，其實你並不胖，不要總是覺得自己非要減肥不可。

很多女生追求的就是自身體重的下降，所以很多時候會走進了減肥的誤區，也就是進行過度節食。

但是，節食給身體帶來的傷害非常大，反彈率也高達90%以上。

所以，為了身材的保持以及健康，不建議進行節食減肥！

想要減肥的人，要知道減肥不是減重，減肥要關注的叫做「體脂率」。

體脂率才是能夠反映我們是否肥胖的標準，也就是自身的脂肪含量占身體總重量的比重，如果體脂率越高，也就是代表身體上的脂肪越多。

而體脂率越低，也就代表著身體上的脂肪越少，而脂肪才是影響我們身材肥胖和瘦的標準。

（女生標準體脂率：22-25%，男生標準體脂率：10-15%）

脂肪量越高，所占體積越大，身材越是肥胖。

而脂肪越少，肌肉含量高，代謝越高，身材曲線就越好，越有線條美感。

這就是脂肪和肌肉，在身體上表現出來的不同。

很多女生的體重雖然沒有超過3位數，但是由於自身的肌肉含量較少，所以表現出來的身材就是帶有點肉感，而且部分肌膚軟塌，沒有美感。

這主要是因為很多女生平日不愛運動的，由於缺乏運動導致的肌肉流失，自身的脂肪占據主要位置，但身材就不忍直視了。

如果你想要擁有女神一樣的馬甲線，翹臀以及S曲線身材，那麼經常性的力量訓練就是必不可少的。

力量訓練還能幫助身體刷低體脂率，提高肌肉含量，讓你看起來更加的好看和立體，結實和緊緻。

而長期堅持力量健身運動的人，他們的體重一般都是會超過標準的體重，因為肌肉的重量也是非常重的，不過他們的身材表現出來的並不是肥胖，而是緊緻的曲線身材。

想要瘦下來的人，想要擁有和女生或者是男神一樣的身材，切記不要走極端的減肥路線，錯誤的減肥方法，可能會讓你越來越肥胖，而且代謝還被抑制甚至下降，想要減肥就更難了。

只有加強自身的運動，在有氧運動燃脂的同時，加強力量訓練，才能提高自身消耗熱量。

肌肉含量越高的人，自身所消耗的熱量也要比普通人高得多，就算是日常吃多了一點也不會發胖，因為自身的代謝強，並不會容易發胖。

所以，加強運動量，提高肌肉量，才是減肥的人要去追求的。