脖子粗、肩背厚？不是胖了，而是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸

你是否發現自己脖子越來越粗，肩越來越寬，背越來越厚?也許不是你胖了，而是經絡不通，看起來自然會越來越「胖」。

如果長期低頭看手機不運動，給頸椎帶來過大壓力，就會容易出現淤堵。

大椎穴淤堵，就是我們常見的富貴包，容易出現肩頸不適等現象。

嚴重的話，會導致左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎等問題。

今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列，全面放鬆肩頸，疏通經絡。

01

金剛跪，雙腳併攏，膝蓋分開

雙手放在大腿後側，十指交扣

額頭點地，輕微抬起臀部

慢慢滾動頭頂，拉伸脖子後側

下巴微收，保持3-5個呼吸

02

繼續向前滾動，到頭頂心

下巴微收，鎖骨向兩端延伸

雙手伸直向後，抱住腳後跟

拉伸脖子後側以及上背部

保持3-5個呼吸，還原

03

金剛跪，軀幹立直向上

雙手體前交扣，手肘靠近

吸氣抬頭，手抵住下巴向上

輕閉雙眼，拉伸頸部前側

保持3-5個呼吸，還原

04

金剛跪，手臂側平舉

右手在上左手在下，大臂交疊

小臂豎直向上，相互纏繞

掌心相對，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5個呼吸，換反側練習

05

金剛跪，直背俯身向前

雙手向前伸直，手肘放瑜伽磚上

屈肘向後，掌心合十，腋窩伸展

脖子向前延伸，保持3-5個呼吸

06

金剛跪，雙手向前，俯身向下

吸氣延展，呼氣身體扭轉向右

右手空杯狀點地，左手向右伸直

掌心朝上，左側頭點地

保持3-5個呼吸，換反側練習

07

仰臥，屈雙膝，大小腿90°

雙手抓伸展帶，套後腦勺上

吸氣，手向上，抬頭提胸腔

呼氣，肩向下沉，形成對抗

保持3-5個呼吸，還原

08

俯臥，雙腳分開與髖同寬

手肘在肩的正下方，與肩同寬

大小臂相互垂直平行，指尖朝前

吸氣，抬頭提胸腔向上

呼氣低頭，拉伸頸部和後背

保持3-5個呼吸，還原

09

四角跪姿，雙腳分開與髖同寬

雙手在肩的正下方，指尖朝前

呼氣，拱背向上，頭自然放鬆

重心放在雙手，眼睛看向肚臍

保持3-5個呼吸，還原

10

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈

提坐骨向上，背部延展向前

雙手抱住後腦勺，頭自然放鬆

保持3-5個呼吸，還原

11

簡易坐，軀幹立直向上

雙手在身體兩側，指尖點地

呼氣，頭向左側屈，左耳找肩膀

左手扶右側頭，幫助加深幅度

保持3-5個呼吸，換反側練習

12

磚如圖放置，屈膝仰臥在磚上

磚分別在後腦勺和肩胛骨下方

雙手放在身體兩側，掌心朝上

靈活的伽人，頭下的磚也可二階橫放

慢慢伸直雙腿向前，腳自然外八

輕閉雙眼，保持3-5分鐘

看後記得收藏練習喔，我們一起學習，共同成長~