脖子粗、肩背厚？不是胖了，而是經絡不通！用瑜伽這樣拉伸

你是否發現自己脖子越來越粗，肩越來越寬，背越來越厚？也許不是你胖了，而是經絡不通，淋巴堵塞，看起來自然會越來越「胖」。

從中醫的角度看，人體有很多穴位，位於頸部後側的大椎穴，充當著「十字路口」的重要角色，貫穿膀胱經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、胃經7條重要的經絡。

如果長期低頭看手機不運動，給頸椎帶來過大壓力，就會容易出現淤堵。

大椎穴淤堵，就是我們常見的富貴包，輕則出現肩頸不適等現象。

嚴重的話，會導致左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，甚至會引發腦淤血和腦梗塞等問題。

今天給大家推薦一套拉伸頸部的瑜伽序列，全面放鬆肩頸，疏通經絡。

01

• 金剛跪，雙腳併攏，膝蓋分開
• 雙手放在大腿後側，十指交扣
• 額頭點地，輕微抬起臀部
• 慢慢滾動頭頂，拉伸脖子後側
• 下巴微收，保持3-5個呼吸

02

• 繼續向前滾動，到頭頂心
• 下巴微收，鎖骨向兩端延伸
• 雙手伸直向後，抱住腳後跟
• 拉伸脖子後側以及上背部
• 保持3-5個呼吸，還原

03

• 金剛跪，軀幹立直向上
• 雙手體前交扣，手肘靠近
• 吸氣抬頭，手抵住下巴向上
• 輕閉雙眼，拉伸頸部前側
• 保持3-5個呼吸，還原

04

• 金剛跪，手臂側平舉
• 右手在上左手在下，大臂交疊
• 小臂豎直向上，相互纏繞
• 掌心相對，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

05

• 金剛跪，直背俯身向前
• 雙手向前伸直，手肘放瑜伽磚上
• 屈肘向後，掌心合十，腋窩伸展
• 脖子向前延伸，保持3-5個呼吸

06

• 金剛跪，雙手向前，俯身向下
• 吸氣延展，呼氣身體扭轉向右
• 右手空杯狀點地，左手向右伸直
• 掌心朝上，左側頭點地
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

07

• 仰臥，屈雙膝，大小腿90°
• 雙手抓伸展帶，套後腦勺上
• 吸氣，手向上，抬頭提胸腔
• 呼氣，肩向下沉，形成對抗
• 保持3-5個呼吸，還原

08

• 俯臥，雙腳分開與髖同寬
• 手肘在肩的正下方，與肩同寬
• 大小臂相互垂直平行，指尖朝前
• 吸氣，抬頭提胸腔向上
• 呼氣低頭，拉伸頸部和後背
• 保持3-5個呼吸，還原

09

• 四角跪姿，雙腳分開與髖同寬
• 雙手在肩的正下方，指尖朝前
• 呼氣，拱背向上，頭自然放鬆
• 重心放在雙手，眼睛看向肚臍
• 保持3-5個呼吸，還原

10

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈
• 提坐骨向上，背部延展向前
• 雙手抱住後腦勺，頭自然放鬆
• 保持3-5個呼吸，還原

11

• 簡易坐，軀幹立直向上
• 雙手在身體兩側，指尖點地
• 呼氣，頭向左側屈，左耳找肩膀
• 左手扶右側頭，幫助加深幅度
• 保持3-5個呼吸，換反側練習

12

• 磚如圖放置，屈膝仰臥在磚上
• 磚分別在後腦勺和肩胛骨下方
• 雙手放在身體兩側，掌心朝上
• 靈活的伽人，頭下的磚也可二階橫放
• 慢慢伸直雙腿向前，腳自然外八
• 輕閉雙眼，保持3-5分鐘