1張墊子，1對啞鈴，7個健身動作，足不出戶，教你練出好身材
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很多人在下班閒得無聊時都想過要不要去健身，活動活動筋骨，但是大多數人會因為下班後太累，要做家務，或者附近沒健身房等原因而放棄，能堅持的只有那麼一小部分的人。
他們不管忙與不忙，累與不累，都會擠出時間讓自己健身運動。
讓身體出點汗。
即使沒辦法出去健身，在家裡也是有被一套健身小器材的。
小啞鈴，瑜伽墊是家庭健身非常好的小器械。
當你懂得肌肉的運動跪軌跡，一個啞鈴就能練遍全身，一張墊子就可以讓你做許多的徒手訓練，不愁沒有運動方法。
今天就給大家推薦6個非常好的減脂塑形動作。
動作一：伏地挺身後展
動作要領：雙手分開比肩略寬支撐地面，雙腿伸直雙腳併攏腳尖點地，核心收緊，身體懸空，吸氣彎曲手臂，胸部向下貼近墊子，呼氣伸直手臂，然後抬起一條腿，向後伸展。
一組做12-20個。
動作二：尺蠖伏地挺身
動作要領：雙腿站直，前提前屈靠近大腿，雙手支撐地面，雙腳不動，雙手一步一步向前移動至身體平行地面，核心收緊，然後向下做伏地挺身。
一組做8-15個。
動作三：波比跳
動作要領：波比跳是世界公認的燃脂殺手，雙腿站直，上體前屈雙手支撐地面，核心收緊，雙腿向後跳至身體平行地面，然後向前跳至原來的位置，身體立直向上跳躍一次，一組做15-20個。
動作四：伏地登山
動作要領：雙手分開與肩同寬支撐地面，雙腿伸直腳尖點地，核心收緊身體懸空，然後交替向前提膝，一組做20個。
動作五：開合跳
動作要領：身體站直抬頭挺胸，呼氣雙腿跳躍分開，雙手在頭頂擊掌，一組30個。
動作五：啞鈴站姿伐木
動作要領：身體站直抬頭挺胸，雙手抱住啞鈴，身體朝身體一側前屈使上身貼近腿部，呼氣身體站直，雙手臂伸直朝斜上方划過，一邊做15個。
動作六：直腿前提
動作要領：弓步站立，核心收緊，雙手握拳放於胸前略微含胸，雙手交替朝前出圈，收回拳頭後向前踢腿，左右兩邊腿各踢15次。
這套動作很適合在家裡鍛鍊，只要有幾平米的空地，一張墊子，就可以練一小時，從胸大肌，核心力量心肺功能都可以訓練到，不僅提升體能，還有非常好的燃脂效果。
50種徒手健身動作，不知道的快來了解了解（上）
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