手臂肥粗雙肩狹窄怎麼辦？4個啞鈴彈力帶動作燃脂瘦手臂、寬肩膀

我們都說模特的身材是衣服架子，其實除了模特的身材高之外，還有一個很重要的原因是模特的肩寬，可以把衣服很好的支撐起來，而且很多衣服都是墊肩的，也是想把衣服的肩部支撐起來，這樣穿起來會更好看。

你如果肩部很窄，而且還溜肩的話，穿衣服就會非常不好看，所以，你在健身的時候需要把自己的肩部練起來，加強肩部的訓練。

同時手臂上的贅肉也是非常惹人煩的部位，馬上就該穿短袖了，你的手臂拜拜肉快該遮不住了，趕快控制自己的飲食，降低熱量攝入吧，還需要把有氧運動練起來，提高身體的代謝能力，燃脂瘦身，這樣才能把手臂上的贅肉減下去，再配合上手臂的力量訓練，雕塑手臂肌肉線條，你將會收到更好的訓練效果。

下面我們就設計了一條居家上肢訓練方案，共包括4個訓練動作，只需要使用啞鈴和彈力帶，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

先做四足支撐動作模式，手部支撐在肩部的正下方，膝蓋位於髖部的正下方，在身體的側方固定彈力帶，用一隻手抓住彈力帶，向外側用力抬高。

每側訓練12次

訓練動作2

雙腿跪在地面，雙手各抓握一隻啞鈴、掌心相對舉在胸前，先向上伸直手臂將啞鈴舉向天花板，然後雙手再向身體兩側屈肘放低，接著再將雙手手臂伸直，把啞鈴舉高，然後再在身體前方放低手臂。

訓練8次

訓練動作3

屈膝仰臥在地面，在頭部上方固定彈力帶，雙手在頭部上方抓住彈力帶，將大臂固定不動，做手臂的屈伸動作。

訓練15次

訓練動作4

雙腿跪在地面，雙手各抓握一隻啞鈴，將雙手掌心向外抬高手臂到水平位置，先將右手手臂翻轉，變為掌心向下，然後放低手臂，接著再將左手手臂翻轉，變為掌心向下，然後放低手臂。

每側訓練8次

堅持訓練4-6周，你就會雕塑出漂亮的手臂與肩部線條，加油，一起練起來吧！