51歲132斤阿姨真實瘦身經歷：我體重瘦到了105斤，沒有大量運動

發胖確實是個緩慢的過程，以至於很容易在不知不覺中就胖了起來，起初每年也就胖五六斤，自己也沒覺得這有什麼問題，反而天真地以為胖點會顯得富態些，誰成想從腰腹部開始發胖，漸漸地贅肉堆滿了全身，以至於體重竟然一度超過了130斤，此時的我還意識到必須得減肥了！

雖然減肥早就不是什麼新鮮的事情，但是要想讓自己一下子就徹底瘦下來，那還真是挺費勁的，我當初就是因為沒有經驗，胡亂嘗試了不少的方法，但始終是沒什麼變化，好在從未想過放棄！而這次減肥是真的讓我瘦了下來，而且沒有大量運動，方法簡單很容易學會。

減肥和年齡是沒有關係的，以前我一直擔心，51歲早就成為了阿姨的年紀，此時減肥是否會被他人議論，後來因為體檢查出來了病症，連醫生都建議我趕緊減肥，這時才意識到之前的想法太過於幼稚，身體是自己的，減肥也是為自己好，這事還有什麼猶豫的呢？

事實上如果任由自己發胖而不減肥，勢必會讓體內堆積更多的脂肪，進而加重內臟器官的負擔，很容易引發心腦血管疾病的，所以減肥既是為了變美，也是避免因為肥胖成為家人的負擔！

雖然我年輕的時候一直很瘦，從未有過減肥的經歷，但是身邊有不少都是常年減肥也不瘦的，為此一度讓我很是擔心，生怕自己也是難以瘦下來！不過因為沒有經驗，在減肥前期還走了不少的彎路。

我最初是從減肥藥開始的，那會雖然早就知道減肥藥是有副作用的，但是依然被其誇張的宣傳給吸引了，「一天能瘦好幾斤」，「大吃大喝也能瘦下來」，心動之餘便是很快就去嘗試了，只是結果和大家說的一樣，心慌、拉肚子等副作用確實有的，但是減肥效果是真的沒有！

此後我還試過運動減肥，看似運動比較簡單，有雙運動鞋就可以跑步減肥了！雖然我以前就沒有運動的習慣，每天都那麼忙，根本沒有時間和精力去額外運動的，但是為了減肥還是咬牙堅持了一段時間。

只是依然沒能夠看到減肥效果，而且還把膝蓋給跑受傷了，以至於後來修養的時候，還又胖了些！

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

雖然嘗試了很多次減肥，也失敗了很多次，不過我還是冷靜了下來，我知道只有正確的方法才能讓我減肥成功，後來我認識了一位健身朋友，他教了我4個健身動作，在家就能做，沒想到堅持2個月下來，我真的瘦了！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用了一根繩子，4個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我都說，我真的瘦了！

動作一：下肢卷腹運動

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

（不到這個角度也沒關係，不強求，力所能及就行，慢慢進步）

每次拉20次，一次2~3組，一天可以早晚做2次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

（可參考下圖動作）

動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。

這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。

每次20次，每天可做3組。

可參考下圖動作。

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組，可參考下圖動作。

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組，強大因人而東，適量就好。

可參考下圖動作。

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。

可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。

同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

它使用的NBR+金屬內管的材質，結實耐用，不怕擠壓。

加厚泡沫管，還能有效的防滑，就算出汗也不怕。

加粗橡膠管，拉力更強，燃脂效果更好。

腳踏採用多面紋路，防滑橡膠，增加摩擦力避免受傷。

如果你也想在47歲的時候，看起來只有二三十歲，可能各種保健品和護膚品都無法給你帶來這樣的效果，但它真的可以！

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~