我的真實瘦身經歷：沒大量運動，只做了4個動作，一個月減重13斤

下面我將分享我的真實瘦身經歷，希望可以給與廣大需要減肥的朋友們幫助！

大家好，我是一名處於更年期的媽媽，女人一到這個年齡，胖幾乎是必然的。

如果不管理自己的體型，變成熊貓也是指日可待。

我就是這樣，又不運動、又愛吃、又熬夜、又喜歡甜食，然後就胖得一發不可收拾，而且因為個子矮，一胖就變成球，所以我就只好不照鏡子，不拍照，也不買漂亮衣服，說服自己：還行，自己反正不在乎。

但是每次活動看到別人跟我照的照片，就很難受，這怎麼會是我，我不應該是這樣的。

我已經五年都沒有保存自己的照片了，終於下決心要減肥。

管住嘴邁開腿，才發現，減肥原來有這麼多知識。

而且並不需要節食，吃得恰當最重要，還要注意休息，要注意睡眠質量，這些都是原來根本沒有了解的。

你覺得是什麼原因導致自己變胖？

我本來就是易胖型體質，初中的時候就很胖，後來自己狂練健美操，瘦了下來。

到大學又胖起來，圓得好像一隻熊，剛好那期間北京亞運會，同學管我叫「盼盼」——吉祥物熊貓的名字。

然後又運動，瘦下來，我就是不停地胖，不停地減肥。

到了更年期，一胖不可收拾，連我媽都嫌棄我，我閨女更是笑嘻嘻地揉著我的肚子喊我「胖肚肚」，再加上不運動、胡吃海塞，睡眠不規律，一路奔著胖的無止境而去。

因為胖，而且不運動，膝蓋也動不動疼，腰也動不動就疼，每天被事情推著，總覺得特別累，特別疲乏，有點兒空就想歇著，根本就不想運動。

越是這樣，就越是胖，很多漂亮衣服都穿不了。

後來，乾脆跟自己說，我對漂亮衣服免疫，沒啥感覺了，也不願意照鏡子，更不願意拍照。

因為經常講課，所以總是會有一些照片，每次自己看著照片都很難受，太醜了，可是又沒有決心減肥，就這麼得過且過了。

之前有沒有試過其他的方式去減脂？

也試過其他的減肥方法，比如：斷食、辟穀，倒是會讓身體有些舒服的感覺，而且也瘦下來一些，但是慢慢地隨著飲食的恢復，身材就又回復到以前的樣子了，都以失敗告終。

也用app軟體鍛鍊過，不過堅持不下來，三天打魚兩天曬網，沒人監督，也沒那麼大決心，而且不得章法，也看不到希望，所以很快就放棄了。

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

雖然嘗試了很多次減肥，也失敗了很多次，不過我還是冷靜了下來，我知道只有正確的方法才能讓我減肥成功，後來我認識了一位健身朋友，他教了我4個健身動作，在家就能做，沒想到堅持2個月下來，我真的瘦了！

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用了一根繩子，4個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我都說，我真的瘦了！

動作一：下肢卷腹運動

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

（不到這個角度也沒關係，不強求，力所能及就行，慢慢進步）

每次拉20次，一次2~3組，一天可以早晚做2次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

（可參考下圖動作）

動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。

這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。

每次20次，每天可做3組。

可參考下圖動作。

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組，可參考下圖動作。

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組，強大因人而東，適量就好。

可參考下圖動作。

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。

可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。

同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

它使用的NBR+金屬內管的材質，結實耐用，不怕擠壓。

加厚泡沫管，還能有效的防滑，就算出汗也不怕。

加粗橡膠管，拉力更強，燃脂效果更好。

腳踏採用多面紋路，防滑橡膠，增加摩擦力避免受傷。

如果你也想在47歲的時候，看起來只有二三十歲，可能各種保健品和護膚品都無法給你帶來這樣的效果，但它真的可以！

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~