減肥期間,如何管住嘴,控制食慾?4個方法,讓你不再貪吃
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肥胖的人,大都源於貪吃,管不住嘴,總喜歡吃一些油炸的雞翅、薯條,高糖分的奶茶、咖啡,可樂,午飯後要叫下午茶,晚餐後要吃宵夜。
一天下來,你比別人多攝入了多少熱量,怎麼能不胖呢?
有的人還怕浪費,每次都要採取光碟計劃。
即使吃飽了,也不允許食物的剩餘。
而多吃的這幾口,卻是導致你發胖的關鍵。
減肥期間,合理飲食是關鍵!減肥不是節食,不是杜絕所有的食物,只吃蔬菜跟水果。
如何管住嘴,控制食慾?
學會4個方法,讓你不再貪吃,合理控制熱量,慢慢瘦下來!
1、補充適量碳水,而不是杜絕碳水
很多人把碳水主食當成了減肥的大敵。
以前各種餅乾、麵包、蛋糕等碳水不克制,正餐餐外加2碗米飯,如今卻通通斷絕。
雖然你斷掉不健康的碳水有助於減肥,但是你連主食米飯、麵條都砍斷了,身體缺乏足量的碳水,會陷入運轉循環危機,身體代謝會下降,你容易胃口大開,總想吃東西,容易暴飲暴食。
筆者說了,減肥不是節食!碳水是身體活動運轉必備的元素。
補充適量的碳水主食,比如米飯主食減半,加入一些粗糧,可以讓你減少對食物的渴望,幫助身體補充碳水,保持身體的代謝水平。
那麼平時你應該吃多一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物、雜豆等粗糧,而不是加工過度的蛋糕、餅乾等不健康的碳水。
粗糧進入腸胃後,消化時間會比較長,可以提高身體的飽腹感,減緩血糖上升,幫你增肌減脂!
2、面對喜歡吃的垃圾食品,可以吃一兩口,別總忍著
很多油炸、高熱量、高糖分的垃圾食品,口感香脆,讓味蕾滿足。
胖子也大都因這些美食而發胖,那麼減肥期間,戒掉這些食物,你要勇於說不,拒絕不必要的熱量來源,避免發胖的可能。
但同時,你也要適當的放縱一下,滿足自己這顆吃貨的心。
過度的飲食克制,長期的進行清淡減脂餐,你的大腦會開啟逆反心理,你的心理防線會逐漸崩潰。
大腦會慫恿你放棄減肥,就能享受美食了。
如果味蕾控制住了大腦,你的減肥計劃就白費了。
為了避免某個時刻你放縱自己,導致減肥計劃失敗。
在面對喜歡的美食之前,你可以允許自己吃一兩口,而不是朋友吃著,你看著。
一兩口的熱量不會讓自己的減肥計劃失敗,但是完整的幹掉一個漢堡、一堆雞翅、一杯奶茶,你一定會發胖。
允許自己吃一兩口,讓味蕾滿足,讓大腦分泌多巴胺後,你的身體得到了滿足後就要停止進食。
這樣才能讓你控制住熱量,讓減肥計劃持續進行下去。
3、補充足量的蛋白食物,允許自己吃肉
減肥期間就不能吃肉嗎?這是極大的誤區。
很多肉類食物含有豐富的蛋白,可以給身體運轉提供動力,有助於肌肉的合成。
但是,高脂肪的肉類食物,錯誤的烹飪方法,都容易讓你熱量攝入超標,導致發胖。
但是,選擇低脂肪、高蛋白的魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉、蝦蟹,進行清淡水煮的做法,可以滿足你減肥期間吃肉的願望,同時保持低熱量。
身體在消化肉類蛋白的食物,需要調動身體更多的熱量。
從這個層面上來說,吃肉也有助於身體消化更多的脂肪。
4、調整自己的心態
減肥期間,你要明白的一點是:快速減肥不靠譜,減肥效果無法持久,體重容易反彈,還會損害身體健康。
減肥是一場持久戰,你至少需要堅持3個月以上,想要減肥後不反彈,那麼減肥成功後,還需要保持自律飲食跟運動。
所以,在這期間你需要調整好自己的心態,不要輕易放棄。
不要因為一時的飲食失控就自暴自棄,更不要運動一天休息三天,保持自律才能讓你蛻變。
你需要有足夠的耐心跟堅持,無論是飲食方面還是運動方面,保持一周減重速度1-2斤是比較科學的。
如果體重不下降也不要著急,體重不代表減肥的成敗。
你要留意自己的身材維度,是否逐漸變緊緻,體脂率是否下降。
減肥的過程中,要善於分辨真減肥方法跟偽減肥方法,錯誤的方法要及時糾錯,不要一路錯到底。
不斷的學習、吸收科學的減肥知識,靈活應變,你才能一步步的見證身體的改變。
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