減脂階段控制熱量太麻煩怎麼辦？教你4招，不用計算也能瘦

很多仙女們在減肥過程中，一直堅持不下來，可能是因為平台期，也可能是因為嘴饞，但是還有另外一個原因，就是對自己要求太苛刻，每餐都會用一個食物秤，拿個APP軟體來對照熱量。

其實我並不鼓勵大家這樣去做，因為往往繁瑣的事情都讓人難以堅持。

吃頓飯光打稱可能就要浪費非常多的時間，況且大家都是上班族，能吃頓自己做的餐已經是奢望了。

那麼今天給大家帶來3招，扔掉你的食物秤，拋開對熱量的恐懼，一切從簡單開始。

正文重點：

01 減脂食物早知道

要做到成功減脂，首先我們要做到消耗大於攝入。

很多人就是因為看到這句話，然後開始精算自己食物的熱量，測算自己的基礎代謝。

我們仔細的來思考一下什麼種類的食物熱量比較高呢?跟著我思路大家看下來，肉類熱量很高嗎?海鮮熱量高嗎?答案是不一定!所有食物的本身加上我們按照人體七大營養素的攝入比例，不管是男性還是女性熱量比是根本不會超的。

可是，現在對於食物的做法太另類。

打個比方：雞腿當中蛋白質含量豐富，肉質特別嫩。

假如我們在中餐，做個白煮雞腿，蘸著醬油吃。

最多算你200大卡。

可是很多人喜歡吃炸雞腿，炸雞塊，你要知道材料不變只是換了一個做法，熱量就直接翻倍。

最要命的是，白天還不怎麼喜歡吃，就是喜歡放到晚上來吃。

這就非常的糟糕了。

通常我們把食物分為：魚，肉，豆，蛋，菜，主食為主要攝入來源。

其中蔬菜的熱量可以說少之又少。

而熱量最高的食物不是魚也不是肉，而是在主食上。

所以，主食怎麼選擇是最關鍵的一步。

我見過很多人，他們把食材的比例調的非常好。

有魚有蝦有蔬菜還有一個湯。

量也非常精準，可是主食上，他們偏偏沒有選對，依然用白米白面作為主食。

這樣就非常的尷尬了，其實單從食材上看，營養非常的均衡，熱量也控制的非常好。

但是，由於白米白面是高GI值的食物(下文會重點講)感覺吃著不甜，一不下小心就把米飯給吃完了。

我們要知道，精製碳水單純從減肥角度來說，這些主食就是減肥人群的頭號天敵，從健康的角度來說，精製碳水是引發三高問題的一個重要原因之一。

而我們把主食替換成藜麥，小米，南瓜等這些粗糧，效果就會明顯的不一樣。

同等量的米飯和南瓜熱量差的不止一倍喔。

減脂餐舉例：小米藜麥粥(飯)，白灼鹽水蝦，清炒時蔬，雞蛋豆腐羹。

02 GI值是最靠譜的減脂幫手

GI值也叫升糖指數，即食物進入身體以後，對血糖高低的影響。

當我們把食物吃進肚子裡以後，假如這個食物膳食纖維較少，水分較少，那麼帶來的GI值必然會高。

GI值升高以後，我們的胰臟會分泌胰島素，胰島素是用來稀釋我們體內過多的糖。

比如：我們吃了一個冰激凌或者蛋糕，這些食物都被精細加工，其實就是澱粉加糖，進入身體以後就是葡萄糖加葡萄糖，不再有其他物質。

葡萄糖如果不被身體利用掉，就會轉化成脂肪堆積，所以，身體必須分泌大量的胰島素來控制我們的血糖。

可是，在一段時間內，胰島素只能產生5毫升，但是你可能吃進了10毫升的糖，那麼剩下的糖，就會進入血液變成游離糖，然後變成脂肪堆積起來。

所以，我們儘量去避免一些高GI的食物，中GI和低GI我們在減肥期間都是可以攝入的。

我再舉個例子：玉米這種粗糧，它屬於中GI的食物。

可是他的GL值(血糖負荷指數)非常低。

這就是因為玉米當中除了碳水之外，還有大量的膳食纖維，胚芽，果膠，這些東西可以幫助我們的血糖緩慢的釋放。

所以，玉米是減肥人群當中優質主食的選擇。

碳水分為複合碳水和精製碳水。

高GI食物通常為精製碳水，我們要避免攝入。

03 具象化飲食

減脂餐最好搭配一個減脂餐盒。

不要小看這個動作，其意義非常重大。

餐盒無形之中就控制了你食物的量，並且你會有心理暗示，這一份餐盒的菜吃完代表你這一餐的量已經足夠了。

我見過很多大學生，他們無法控制食物，要麼餓著，要麼去食堂吃飯，所以他們就帶上自己的減脂餐盒，總體來說效果還是挺明顯的。

你無法控制食物的種類，那就控制食物的量。

減肥的過程就是讓你養成一個良好的生活習慣，慢慢的，你的習慣健康了，你的體重自然就瘦下來了。