減肥其實根本沒必要吃減脂餐，學會自己控制飲食減肥效果好得多

減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。

因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。

那事實又是怎樣呢？

我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？

首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。

就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？

網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。

（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）

具體問題具體分析，這麼簡單的道理小時候都應該學過吧？雖然都是減脂，但人與人之間的差距那麼大，一個粗暴的食譜怎麼可能解決多少實際問題。

我個人認為，不要迷信減脂餐，只要根據自己情況控制飲食製造熱量缺口，就能有減脂效果。

而控制飲食有兩個原則：第一，營養要均衡，以蛋肉奶為代表的蛋白質、以主食為代表的糖分、以蔬菜水果為代表的維生素，都是必須要有的。

第二，營養足夠的前提下，儘量不吃任何東西，首先肚子餓了不等於營養不足，很多人就是因為無法忍受飢餓感才會導致發胖，一般來說，分量較大的一日三餐，或者分量小的一日多餐，完全能提供足夠的營養和能量，要學會忍受飢餓。

控制飲食時，主食要少吃，特別是精大米和麵食這兩種的糖分特別容易吸收，吃太多會飯後半小時內血糖高漲，胰島素會將高出正常值的血糖分解並轉化為脂肪儲存，這是肥胖的主要原因。

但少吃不等於不吃，糖分仍然是身體最重要的能量來源，生酮飲食很容易出現健康問題。

每次吃飯，吃個八成飽就行了，通俗點說，就是別吃撐了才算飽。

日常飲食時間要有規律，固定好吃飯時間，其餘時間肚子再餓也不要吃任何東西，其實飯余時間會感覺到飢餓感的話，通常意味著你身體有減脂空間，熱量缺口已經成功出現了。

剩下就是要堅持下去，養成良好的飲食習慣，減肥成功也就指日可待啦。