一口氣教你做明星御用的瘦身減脂餐！每天5分鐘，好吃又會瘦哦

今天給大家帶來的是網紅款的減脂餐，因為在實行21天減脂計劃之前，我們均用減脂餐結合補劑的形式來達到減重的效果。

本文內容會結合食譜案例，同時告訴你碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量的攝入比例。

減脂，減脂，並不是不吃脂肪喔

其實，很多學員在諮詢階段，他們都認為：既然我要減肥，脂肪肯定是越少越好，最好是沒有。

這樣才能瘦得快。

好像說的沒錯，但是其中有一些誤區。

身體是由蛋白質來構成也意味這細胞也是用蛋白質來構成。

可是細胞膜的組成卻是由蛋白質和脂肪一起來組建的。

假如你有充足的蛋白質，但是優質脂肪攝入不足，就會出現細胞膜過於脆弱，導致在減肥過程中身體素質下降的情況發生。

因為有很多學員曾經和我反饋說：之前雖然人是胖了一點，但是感覺自己體質還行，但是減肥了一段時間以後，好像反而容易感冒了，人也容易累。

我就問他們，你們脂肪的攝入量是多少?幾乎所有的答案都是沒有主動在補充優質脂肪。

外源性的優質脂肪並不是引起我們真正肥胖的兇手。

減肥期間，我們要避開精鍊的植物油，色拉油。

但是我們主動補充橄欖油和亞麻籽油等這些優質的不飽和脂肪。

都來認識減脂餐

不管你的減肥心切有多著急，優質的脂肪是不可缺少的營養。

通常一份標準的減脂餐當中，蛋白質;脂肪;碳水化合物的百分百為40%;10%;30%。

剩下的20%由水，維生素，礦物質，膳食纖維等來構成。

如圖所示：圖一

這種減肥餐加入了生食比例，以水果為碳水的主要來源，雞蛋來補充蛋白質和脂溶性維生素。

這種吃法比較適合體重基數較小的人群(125斤以下)。

額外增加10毫升的橄欖油來幫助細胞的需要。

並且攝入一些多種維生素來維持身體的營養平衡。

如圖所示：圖二

這種減肥餐是給一些運動強度略大的人設計的，嚴格意義上來說這叫減脂塑性餐，因為蛋白質的含量非常高，所以，飽腹感非常強，適合練運動器械等一些塑性學員。

如果你只是單純的減脂，並不會去做無氧運動，那麼我建議你這種減脂餐不要去吃，可能反而會讓你胖起來。

動物蛋白消耗不了，最終也會轉化成糖，所以你要切記喔。

以下是付費內容

如圖所示：圖三

而這一種採用了純素食加補劑的方式，這種方式的減脂餐效果更好，並且帶有清理腸胃的功能，而這種方式的減脂計劃通常以21天為一個周期，適用於所有人。

不管你是減肥還是調理亞健康，這種飲食模式化的減脂餐都可以起到非常好的效果。

並且這種模式還分成了6餐，保證你在一天當中不會飢餓。

這三種減脂餐代表了我們所有的減肥人群。

如果你只是想單純的減肥那就用圖一的案例來吃，如果你覺得我要增加線條，增加肌肉量那就參照第2種模式。

假如我想減肥但是又想調理亞健康問題，那麼就來吃第3種的21天減脂計劃。

趕緊來學減脂餐

大家覺得五顏六色的減脂餐感覺很難做，其實不然，你只要5分鐘就可以吃到自己親手做的減脂餐了。

其實這些減脂餐最大的特點就是蒸煮，我們把所有洗好的菜，一起下鍋，水煮3~5分鐘就可以出鍋了，撒一點油醋醬，味道非常的好。

有些人喜歡吃乾的，那就把菜和雞蛋一起放在鍋里蒸5分鐘就可以了。

如果有些學員雞蛋吃熟一點，就再多煮一會，出鍋以後，你可以蘸著料吃，也可以攪拌著吃。

總結一下

減肥人群，要明確一個思想，以飲食為首要前提而展開減脂，如果飲食不注意，單純靠運動其實是非常困難的，在我們這裡有很大一部分學員，他們在減脂的前期都不運動的，照樣可以達到10斤左右的效果。

因為我們吃的食物是身體喜歡的，細胞喜歡的，又可以達到我們靜止狀態下的基礎代謝的量。

那肯定就瘦下來了。

所以，今天的最後依然給各位學員敲個警鐘，千萬不要盲目的去跟風運動，也許你只看到他在拚命的流汗，你看到她的身材真好，但是你卻不清楚她的飲食是如何在做的，他們的補劑是怎麼在添加的。

下節看點：我會通過一個經典的勵志案例，來告訴你她是怎麼減肥的，什麼是阻礙，什麼是困難，如果你是她，也許你早就放棄1000次了。

​​​​