減肥餐已經OUT了，正確的減脂餐應該這樣吃：頓頓吃到撐

以前那些看似很有用的減肥餐，已經逐漸被淘汰了。

以前大家追求的就是體重下降，並不關注體脂率這些數值，吃減肥餐的時候也並不注重營養配比，通常為了減肥效果更好，有些妹子整天以水煮青菜度過，主食和肉一點都不敢吃，雖然瘦下來了，可是也被餓的面黃肌瘦，人體離開了碳水之後，氣色也會差很多，所以很多妹子減到最後，雖然體重上降了下來，可是看著氣色不好，眼神也縹緲，關鍵是稍微一放鬆，吃的比以前多一點，體重就會立刻反彈，讓你幾個月挨的餓都瞬間化為烏有。

所以，千萬不要靠吃草來減肥了。

首先大家要明確一點，我們想減重，減的是脂肪，而體內的肌肉是要儘量留住的。

所以光吃青菜是絕對不可以的，只吃青菜的減肥餐會讓你的肌肉掉的比肥肉還快，最後人看起來身形也不好看了。

想瘦出好的線條，吃這樣的減脂餐才對。

如果想長久保持好的身材，那麼一定要調整自己的飲食習慣，健康飲食是最必要的!主食一定要吃，但是儘量不要吃精米，精米在加工過程中，所有的營養物質都流失了，剩下的只是大量的碳水了，所以一定要把主食換成糙米、粗糧，雖然一樣含有碳水，但是裡面富含的營養物質要比精米高很多，關鍵是粗糧沒有經過加工，吃起來更抗餓，也就是說吃同樣分量的主食，糙米可以管飽四五個小時，而精米只能讓你堅持兩三個小時。

蛋白質是每天都要攝入的，蛋白質是促進肌肉生成的主要因素，保證每日蛋白質的攝入，可以有效防止肌肉的減少。

而蛋白質的主要來源是蛋清、牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等，所以想減肥的話，肉一定要吃夠量。

以上面所說的這幾種肉類為主，但是要少吃肥的部分，雞肉、鴨肉和魚肉儘量不要吃皮，皮裡面含有大量脂肪。

烹飪方法儘量精簡，用少量植物油煎熟，或者是直接烤熟就可以，至於作料，一定要少放。

撒些黑胡椒和海鹽即可。

有人問，多吃作料也會胖嗎?其實吃作料不會胖，但是食物多加了作料，會更刺激食慾，讓你吃的更多，而且佐料多了，食物味道過重，很容易口渴造成大量喝水，過多的水分無法排出體內就會造成浮腫，對身體不利!

減脂餐的關鍵一點就是，注重飲食的多元化。

有些人減肥的時候只敢吃水煮青菜，這樣很容易造成消極情緒，半途而廢。

而飲食多元化，無時無刻不在刺激著你的食慾，勾起你對食物的興趣，所以，豐富的蔬菜堅果能讓你的減脂餐更吸引人，幫助著你堅持走下去!

最後一點，想減肥最關鍵的就是，不要再吃零食啦!否則你減脂餐吃的再好，一片餅乾下去都前功盡棄了!至於要不要運動，多動動還是好的，但是減肥的關鍵，其實還是在於吃，運動只是占了百分之三十吧。