8個力量塑形訓練，專門針對手臂拜拜肉，讓手臂線條變緊實起來

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冬天差不多準備「南下」了，而現在的北方已經凍成冰天雪地了。

你還想把身上的肥膘裹起來，然後存儲一個冬季，明年再拿出來甩來甩去嗎？

手臂上的贅肉，是很多人心頭上的痛！很多看起來都不胖的人，也會有手臂拜拜肉的煩惱。

冬天對胖子是友善的，因為很多人都是不願意露出自己的手臂。

因為手臂上的肉確實很多，軟踏踏，很影響形象。

拜拜肉多的人，從側面看起來，你就像胖了10多斤一樣。

為什麼手臂上會有贅肉的存在？

因為日常生活中我們手臂的運動量還是比較少的，雖然我們每天都在活動，但是手指到手肘之間的運動量比較大，而上臂基本是沒有動過，才會使得脂肪容易堆積在這裡。

而手臂上的肉本身比較鬆弛，運動量少的人肌肉容易流失，身上的肥肉多於肌肉，脂肪更喜歡囤積在肌肉少的部位，比如腰腹，臀部、手臂。

所以，手臂缺乏運動的人，你的手臂只要抬起來，就會有像蝴蝶袖一樣抖動，顯得非常鬆弛、不緊實。

拜拜肉只有長袖可以遮住，短袖、弔帶衫只會讓拜拜肉暴露無疑了。

那麼手臂粗壯的人，怎麼能讓手臂線條變緊實呢？

只要我們能夠控制熱量的攝入以及加大運動量，其實是很容易就能夠減掉手臂上的脂肪。

你牢記下面幾點：

第一點：儘量多自己做飯，少吃油膩食物

我們日常生活中除了外賣，就是去飯館吃，很少會自己在家裡煮飯。

久而久之，才會容易導致熱量攝入過多，與其花更多的錢把自己吃得肥胖，還不如自己做飯來得實惠！自己做飯熱量可控，你可以多選擇一些有助於刮脂減肥的高纖維蔬果，以及低脂肪、高蛋白的食物。

第二點：多運動，才能降低身上的體脂率

很多人覺得自己明明體重也沒有超過三位數，為什麼看起來還是微胖呢？主要就是自身的運動量太少了，導致身上的肥肉（脂肪含量）要比肌肉多得多，你才會出現身材看起來臃腫。

所以日常我們可以多做一些全身性燃脂運動，以及力量訓練來達到減脂的目的。

除了平時多進行慢跑、跳舞、游泳、爬山等運動降低體脂率外，讓你手臂贅肉減掉外，你還要側重的做一些手臂力量塑形動作，加強手臂上的肌肉量，讓手臂變得緊緻起來，修飾手臂線條，避免發胖反彈。

接下來小編分享的這5個動作，可以有效地修飾手臂線條，趕走我們手臂上的贅肉，擺脫蝴蝶袖的束縛，到了夏天，你就能穿上美麗的弔帶裙以及背心裝了！

一周堅持3-4次，練起來！

1、反身臂屈伸

2、飛鳥啞鈴

3、跪姿伏地挺身

4、徒手夾胸

5、啞鈴臂屈伸

6、啞鈴平地飛鳥

7、仰臥啞鈴伸展

8、站姿啞鈴過頂臂屈伸

每個動作20次，間歇30秒，8個動作為一組，重複4組，每周堅持3-4天的訓練即可，堅持2個月，讓你手臂緯度縮小2-3cm哦。