弄清是脂肪腿還是肌肉腿，才能對症下藥！推薦6個瘦腿動作

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楊冪的大長腿是娛樂圈公認的細長美腿，每次活動照片一出來，楊冪的大長腿都會特別搶鏡，這也吸引了很多直男迷戀上她，成為宅男心中的女神。

而擁有一身纖細的雙腿，也會讓女孩充滿自信，熱褲、短裙展現出好看的腿部線條。

但是，美食遍地的中國，越來越多人營養過剩，肚腩堆積，很多人都有大象腿的煩惱。

如今久坐辦公，缺乏運動，導致臀部、腿部贅肉恒生，肌肉量的流失，讓臀部下垂，大腿臃腫，下肢身材線條變得難看。

看看你的雙腿，屬於脂肪腿還是肌肉腿？

有的人認為自己的腿部的肉肉很結實，覺得那不是脂肪，而是肌肉。

小編只能說，那是錯誤的認知。

其實，95%的人大腿粗壯都是因為脂肪贅肉過多，也就是屬於脂肪腿。

有的人虛胖，那麼腿部的肥肉就比較鬆弛，有的人胖得結實，腿部贅肉密度比較高，那也是脂肪太多的表現。

當你用力掐一把大腿的贅肉，如果沒有滑脫，只能證明是脂肪腿。

而如果平時缺乏運動，沒有力量訓練的人，大腿是不可能有肌肉塊的。

因為真正的肌肉腿，應該是這樣的：

你屬於脂肪腿還是肌肉腿？小編相信大部分人基本都屬於前者脂肪腿。

弄清了腿部肥胖的原因，那麼你就需要針對性進行瘦腿塑形了。

那麼你如何才能減掉脂肪腿，進行塑形呢？

想要減掉大腿的贅肉，應該要多做有氧運動刷脂，同時輔助腿部力量訓練塑形，提高腿部肌肉量，你的腿部線條才會緊緻，臀部的脂肪減少，肌肉量提高，臀部線條才會上提，你的雙腿才會更顯長。

平時你可以進行慢跑，注意是慢跑而不是快跑。

快跑屬於無氧運動，容易產生小腿肌肉，這是女生所懼怕的。

而慢跑屬於有氧運動，會幫刷低體脂率，減掉腿部多餘脂肪。

你可以隔天訓練一次，每次慢跑時間為40分鐘，堅持2個月，腿部維度很快就會縮小了。

此外，如果想要塑造迷人的下肢曲線，提高臀部線條，拉長腿部長度，那麼你還可以加入下面一組腿部力量訓練，隔天訓練一次即可。

動作1、高抬腿（30秒，進行2組，間歇30秒）

動作2、深蹲（10秒，進行4組，間歇30秒）

動作3、側步蹲（30秒，進行2組，間歇30秒）

動作4、跪姿側提膝（20秒，進行3組，間歇30秒）

動作5、單側臀橋擺腿（左右各15秒，進行2組，間歇30秒）

最後總結：大象腿的人大都屬於脂肪腿，想瘦腿就要選擇有氧運動刷脂，同時進行力量訓練塑形，2個步驟雙管齊下，堅持2-3個月，雙腿就會瘦下來，讓你擁有迷人的翹臀、大長腿。