在家也能練腹部，幫助你練出一個平坦腹部，雕刻出完美馬甲線

2020-11-04

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對自己不滿意？那還不動起來從現在開始改變自己？不管是自己知識儲備還是美好的身材，只有下功夫才能有所提高。

尤其是身材這方面，沒有天生的好身材只有後天的塑造。

所以我們不能只去羨慕其他人，而自己卻不付出任何努力。

只有努力，才會產生更好的結果。

一、堅持運動你也可以擁有馬甲線

當我們走在大街上看到對面女神穿著漏腹裝，她那漂亮流暢的馬甲線就會占據我們的目光。

而我們不能只羨慕她，而是將這個印象化成自己激勵自己去付諸實際行動。

因此沒有多少人擁有完美身材的原因就是缺乏行動力。

雖然塑造身材的過程並不簡單，在自己體脂率較高的前提下需要飲食配合運動，踏踏實實減脂。

然後以此為前提去進行規律的塑形訓練，並且堅持下去，你的腹部就會慢慢出現馬甲線。

而我們都知道馬甲線的產生，根本原因就是肌肉的輪廓清晰。

因此塑形訓練大多數都是加強肌肉的力量型訓練。

如果沒有進行力量訓練，那麼肌肉就會在減脂過程中有所流失，這就引起了皮膚鬆弛的狀況，違背了我們練出馬甲線的目的。

即使在體脂率較低的狀況下，練出的馬甲線也不一定很完美，除了天生遺傳的因素之外，動作的規範性也有一定影響。

二、練出美麗馬甲線

對於腹部脂肪較多的人最開始的健身運動還是需要進行減脂，減脂取得一定的效果，就可以選擇同時減脂和鍛鍊腹肌了。

這裡給大家帶來幾組腹部肌肉練習，可以幫助大家更好地早日達成馬甲線目標。

不用羨慕馬甲線，做好這幾組運動，你也會擁有性感馬甲線。

動作一：支撐左右移動

首先俯臥在地面上，雙手位於肩膀正下方並伸直以支撐身體。

然後雙腿伸直，手肘微屈。

挺直後背，將右側手臂向右側伸出，同時右側腿向右側移動，將整個身體向另一側移動。

在整個運動過程中注意身體始終要保持在一條直線上，收縮自己的腹部。

每組進行十五次，一次訓練進行三組，每組之間進行三十秒鐘的休息。

動作二：仰臥傳球

首先仰臥在地面上，上半身背部靠在地面，雙腳打開夾住瑜伽球並微微抬起。

雙手伸直並舉過頭頂，然後腹部發力將夾住瑜伽球的雙腳向上方抬起，同時雙手也向上方伸去並接過瑜伽球。

然後雙手握著瑜伽球還原，雙腿也落下還原，然後重複進行訓練。

每組進行十五次，一次訓練進行三組，每組之間進行三十秒鐘的休息

動作三：仰臥風車

首先仰臥在地面上，上半身靠地，雙手在身體兩側伸直來穩定住身體，雙腿併攏。

腹部發力將雙腿抬高並伸直，然後使雙腿向一側以臀部為中心進行旋轉動作。

逆時針旋轉一圈後再進行順時針旋轉訓練。

每組進行十五次，一次訓練進行三組，每組之間進行三十秒鐘的休息

動作四：瑜伽球收腹

首先俯臥準備，雙手伸直支撐身體，手肘微曲。

雙腿併攏並伸直，將瑜伽球放在自己小腿位置用雙腳固定住。

然後腹部發力，將臀部抬高的同時雙腿向前方進行屈膝動作，帶動瑜伽球向前方滾動。

然後重複進行訓練。

每組進行十五次，一次訓練進行三組，每組之間進行三十秒鐘的休息

結語：每天運動之前一定要做好熱身運動，預防可能產生的肌肉損傷。

每天完成這些動作之後，如果感覺自己體脂率還是高，那麼在訓練完之後再進行半小時的有氧訓練，燃脂效果會翻倍。

最後祝願大家都可以練出一個完美馬甲線！

本文由絕佳減脂計劃原創，歡迎關注，帶你一起長知識！