前屈練得好，小腹變平坦，便秘也要通通靠邊站！這組瑜伽一定要練

前屈練得好，小腹變平坦，便秘也要通通靠邊站！

小肚子可謂是女性們共同的天敵，一旦有個難看的小肚腩就意味著要與露腰裝及比基尼說Byebye了，這讓愛美的妹子們會分分鐘崩潰。

而肚子上的贅肉最為頑固，簡直易增難減，想要擁有逆天小蠻腰，關鍵還得靠練。

細數下娛樂圈內的小腰精，不得不說被譽為馬甲線女神的袁姍姍，多次因她那堪比A4紙大小的纖細美腰而上了熱搜。

而袁姍姍在近期曬出的健身照中大秀性感迷人的美腰，這簡直太招"腰"過市了，簡直羨煞旁人。

想要纖細美腰，那就多學學袁姍姍，仰臥卷腹腰部力量不足，仰臥起坐又實在太累，不妨試試這組前屈瑜伽體式，主要以站姿為主，體式難度不大，效果不錯，想要瘦肚子的美眉們記得收藏。

1、戰士第三式

戰士第三式，屬於戰士式中的第三式，主要以站姿為主，習練中需單腿站立保持平衡，同時軀幹前屈與地面平行，注意雙手儘量貼於軀幹兩側，前屈時需保持腰背筆直，脊椎向上延展，支撐腳始終保持繃直狀態。

通過習練這個體式，不僅有助於靈活髖部關節，強健腿部力量，使得腿部線條纖細勻稱，還能有效按摩腹部器官，促進體內垃圾毒素的排出，緩解長期便秘、胃脹等。

習練要點：

A.站姿，雙腿打開2倍肩寬，右腳趾向右側轉動90度，左腳稍向內轉，保持脊椎挺直。

B.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩平齊，掌心朝下，軀幹向右側扭轉，屈右膝，左腳尖踮起，同時雙手貼於耳邊向上延申。

C.吸氣，軀幹向前做屈體運動，同時左腳抬起向後繃直，右膝慢慢伸直，保持平衡維持體式15-20秒。

2、加強式側伸展

加強式側伸展，屬於前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主，前屈時需從髖部關節開始，保持腹部內收緊，打開雙肩，脊椎向上延展，雙腿打開保持伸直。

常練這個體式不僅有助於拉伸腿部韌帶，伸展腿部關節，美化腿型外，還能強化腹肌鍛鍊，有效刺激腸胃蠕動，提高消化能力，消除頑固便秘，具有瘦腰平腹的功效。

習練要點：

A.山式站立，雙腿前後打開約2尺寬距離，腳尖朝前，保持腰背挺直，屈肘，雙手放於雙髖部。

B.吸氣，軀幹前屈直至上半身與地處於同一水平，頸部後仰，保持平衡後，雙手合掌放於下脊椎區域，調整呼吸維持體式15-20秒。

前屈練得好，小腹變平坦，這組經典的前屈瑜伽體式不僅助你快速消除腰腹部贅肉，使得腰身纖細柔軟，還能幫助擺脫便秘的困擾，擁有小蠻腰那絕對槓槓滴！