開髖瘦腿瘦腰，這組瑜伽幫你全部搞定，真正綻放完美身材

娛樂圈不乏身材好的，更不用說腿長的，本來以為關曉彤、莫文蔚的腿就已經夠逆天了，再看看最初由運動員出身而後又轉型娛樂圈的張藍心，身高177CM，但是光腿長就113CM，完全擔得起長腿女神這一稱號，一點也不遜色於那些維密超模。

星空褲可是超考驗身材的，而穿著星空褲的張藍心竟然毫無違和感，將這大長腿完美展現在眾人面前，只是這身材也太好了吧！

緊身運動褲可不是一般人敢嘗試，沒有一雙筆直大長腿都不好意思穿出來，而張藍心就特愛穿這緊身運動褲，完全將完美身材曲線勾勒出來，簡直氣場全開。

張藍心的身材與她出身運動員有關，而她又偏愛瑜伽運動，就算是高難度的瑜伽動作也完全不再話下，難怪身材保持辣麼好，原來是練瑜伽。

想要保持好身材，不妨跟著張藍心學瑜伽，今天推薦的瑜伽體式——單腿站立前屈式，想要塑造美腿的美眉們趕緊收藏起來吧！

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，屬於前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主。

習練中需保持雙腿繃直，儘可能打開髖部，拉伸腿部韌帶，前屈時注意放鬆雙肩，伸展脊椎區域，腰部微後凹陷，需保持腹部及臀部內收緊。

體式功效：

A.打開髖部關節，滋養骨盆區域，有助於強壯生殖器官，促進血液循環，緩解經期疼痛，預防月經不調、盆腔炎等婦科炎症等。

B.強化腿部肌肉鍛鍊，有助於拉伸腿部韌帶，伸展關節，矯正O型、X型等不良腿型，打造美腿。

C.舒展脊椎區域，強健背部力量，緩解肩頸肌肉僵硬，改善不良體態，預防頸椎病、腰椎病、關節炎等。

D.鍛鍊腹部肌肉群，刺激腹部器官，改善消化系統，使得腰身纖細柔軟。

習練要點：

A.站立，雙腿併攏伸直，保持脊椎筆直，雙手靠於體側，掌心朝內。

B.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩部平齊，掌心向前，收腹，軀幹從髖關節開始做前屈運動，使得上半身平行於地面。

C.彎曲右膝，右小腿收緊靠於大腿後側，右手向後握住腳踝處，打開髖部，右手帶動右腿向上延申，同時軀幹微向右側扭轉，下巴微收，目視前方，維持體式30秒。

想要美化腿型怎麼能少了單腿站立前屈式呢，除了美腿還是一個有益於女性的瑜伽體式，記得每天堅持練習5分鐘，效果絕對槓槓滴！