很多明星都在練這樣瑜伽前屈訓練，美腿又開肩，越練顯越年輕

在螢屏上耀眼的明星們一旦離開了PS屆那將會是怎樣的？也許仍然美若天仙，也許下一秒就變成老大媽。

《楚喬傳》的熱播捧紅的女配李沁，劇中的李沁從天真浪漫的少女到心機腹黑的狠角色，這一轉變李沁可謂是把這一角色演活了，不知道他們有沒有發現黑化的李沁一身紅衣特為驚艷，尤其是她的天鵝頸以及美背，特有氣質有沒有？特別讓人著迷有沒有？

除了天鵝頸，李沁的逆天大長腿也是尤為吸晴。

善於穿搭的李沁更是把她的黃金比例身材完美展現出來，偶翻到1組身穿白色短褲光著腳丫的照片，只是這腿也太長了吧，又細又直又白，簡直太美了。

想要擁有同款的長腿美背，那就試試前屈類瑜伽，前屈類可分為坐姿和站姿兩種，今天小編推薦給大家的是瑜伽站立前屈式，不僅能夠瘦腿塑形體，還能放鬆雙肩，鍛鍊背部，具有開肩美背的功效，讓你擺脫難看的虎背熊腰、大象腿，年輕可不止10歲哦！

1、單腿站立前屈式

站立前屈式(Uttanasana)，常見的前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主，習練中需保持頭部朝下，額頭儘量靠於雙膝處，故也被稱為站立半倒立瑜伽。

習練者可在完成雙腿站立前屈後單腿離地向上伸展，可以有效鍛鍊平衡感。

前屈時需打開胸腔，雙肩展開下沉，始終保持腹部內收緊，脊柱微微上拱呈弧形，雙膝保持繃直，有些習練者練完會有腿部酸脹感，這屬於正常情況，注意放鬆腿部肌肉。

體式功效：

A.拉伸腿部韌帶，伸展腿部後側肌肉群，消除多餘脂肪，靈活關節，緩解靜脈曲張、小腿痙攣等，美化腿型。

B.強化背部力量，伸展肩頸區域，緩解肌肉僵硬緊張，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，有改善體態之功效。

C.活絡腰部，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，緩解便秘，使得腰部纖細柔軟。

習練要點：

A.山式站立，雙腿打開與髖同寬，挺直腰背，目視前方，雙手放於體側。

B.雙手扶胯，軀幹從髖部關節開始慢慢前屈，下巴微收，儘量使得胸部區域靠於腿部。

C.屈肘，雙手向後握住後腳踝，使得雙前臂貼於小腿內側，雙膝保持繃直。

D.彎曲左膝，左小腿向後伸展與地面平行，腳尖朝向後方，維持體式30秒後變換右腿。

今天的單腿站立前屈式就講到這，想要瘦腿美背的美眉們趕緊收藏起來，記得每天堅持哦！