這組簡單的瑜伽不僅瘦身塑形，還能舒筋活絡，讓你神清氣爽每一天

這組簡單的瑜伽不僅瘦身塑形，還能舒筋活絡，讓你神清氣爽每一天

瑜伽，屬於柔性運動的一種，除了可以瘦身塑形，改善體態外，還有助於疏筋活絡，緩解肌肉僵硬緊張、腰酸背痛等，關鍵還能消除疲勞感，有著放鬆身心的功效。

娛樂圈裡的大多數明星為了打拚自己的事業花費大部分的精力，通宵拍戲那都不算是事，更不用說有一頓沒一頓的飲食習慣，所以說明星患腸胃病、頸椎病等疾病明顯高於其他人，如患有胃病的甦醒、張國立、冠佑等，患有頸椎病的蘇有朋、　裴勇俊、孫紅雷等人。

有些明星為了保持身材更是下了血本，飯桌上只有清湯寡水，甚至拒絕米飯等主食，有些明星身材保持很好，凹凸有致盡顯美感，但是有些明星卻瘦的只剩骨架子，看著特讓人心疼，如魯豫、鄭爽等人。

今天推薦給大家瑜伽側三角式，每天堅持練習10分鐘，不僅可以瘦身塑形，還能疏筋活絡，一起來看一下這個體式的習練方法。

1、單腿側三角式

想要疏筋活絡、美化腿型怎麼能少了瑜伽側三角式（Utthita Trikonasana），屬於常見的哈他瑜伽體式。

習練者可在完成側三角式後可打開髖部，單腿腿離地向上伸展，注意打開雙肩並使得雙肩平齊，雙膝始終保持繃直，頸部、脊椎、背部處於同一水平線。

體式功效：

A.做為經典的支撐體式之一，不僅有助於強化平衡能力，還有助於鍛鍊手臂肌肉，消除多餘脂肪，纖細雙臂。

B.習練中需打開髖部關節，不僅有助於滋養子宮，促進骨盆血液循環，幫助排出體內垃圾毒素，緩解生理期不適等，還有助於伸展腿部肌群，緊實腿部肌肉線條，塑造腿型。

C.伸展脊柱區域，強健背部力量，緩解肌肉僵硬，預防背疼、背寒等，具有疏筋活絡、優雅體態的功效。

習練要點：

A.俯臥，雙腿併攏貼地，頸部微仰，下巴觸地。

屈肘，雙手靠於體側，手掌放於雙肩處，掌心貼地。

B.重心放於雙臂之間，軀幹離地向上抬起直至雙手伸直，腳尖點地，目光朝下，保持脊椎筆直，完成平板支撐式。

C.吸氣，軀幹向右側扭轉，同時右手離地向上伸展，保持雙肩平齊，打開髖部，右腿向上延申使得右手握住腳跟處，保持平衡維持體式30秒時間。

今天的瑜伽側三角式就講到這，記得每天堅持鍛鍊，不僅美化腿型，還能預防肌肉僵硬，效果真的很不錯！