常練後彎體式，輕鬆彎出堅挺筆直身材，綻放真正魅力女人氣質

常練後彎體式，輕鬆彎出堅挺大美胸，能不能再"胸"一點哦！

堅挺美胸及胸部的健康一直以來是女性們所關注的話題，換句話說就是女人胸部實在太重要了，地位完全不亞於臉部。

不僅是寶寶的口糧，更是性感的象徵，毫不誇張的說擁有了這"胸器"，你就擁有了全世界。

做為四小花旦的少女冪那可真是太"胸"了，不僅有著令人驚艷的蜜蜂小腰，還有著讓人妒忌的胸，不僅堅挺，胸型也是很美，絕對稱得上是"胸"女人。

提到凹凸有致的身材怎麼能少了我們"胸巴巴"的柳岩姐姐呢，之前陷入"胸上位門"的柳岩最終憑藉著自己的實力消滅了這波流言，實力的證明了自己。

柳岩做為大家心目中的女神，那堅挺美胸絕對讓人羨慕。

今天推薦給大家1個後彎體式——脊椎後彎式，千萬不要小看後彎體式，不僅可以幫助舒展脊柱，打開肩部及背部區域，還能使胸部堅挺，塑造傲人雙峰！

1、脊椎後彎式

脊椎後彎式，屬於正位瑜伽體式，主要以站姿為主，可藉助牆根來輔助完成後彎體式，進階者可踮起腳尖，需注意把握身體平衡感。

習練中需保持雙腿繃直，腳掌緊貼地面均勻受力，後彎時候需保持腹部內收緊，臀部收緊向下，擺正雙髖部，腰部後凹，放鬆雙肩，胸椎向上提，使得背部及頸部處於同一水平線，注意不宜將臀部高翹起、肚子外凸及高低肩。

體式功效：

A.柔韌脊椎，放鬆雙肩及頸部區域，消除背部贅肉，改善駝背、高低肩等不良體態，提升氣質。

B.擴展胸部區域，緊實胸部肌肉線條，預防胸部下垂、外擴等，美化胸型。

C.活絡腰部，減少腰腹部脂肪，提高消化能力，具有纖細腰身之功效。

習練要點：

A.山式站立，雙腿打開同肩寬，向前擴展胸腔，保持腰背挺直，雙手貼於體側，掌心朝內。

B.打開雙肩保持平齊，屈右肘，右手扶住後背處，左手貼於耳邊舉過頭頂向上伸展並垂直於地面。

C.收腹，軀幹帶動左臂向後彎曲，脊柱下沉呈弧形，髖部前推，收緊尾椎骨，儘量使得上半身平行於地面，保持平衡後右手可貼於耳邊向上伸展，保持平衡維持體式30秒。

今天的瑜伽脊椎後彎式就講到這，想要開肩美背、豐胸翹臀的美眉們可得堅持練習。