魚式瑜伽助你擺脫難看的副乳，做一個真正身材有型有魅力的女人

魚式助你擺脫難看的副乳，做一個人人羨慕的堅挺"胸"女人，可不敢太胸了哦！

胸部被譽為女性的"第二張臉"，是性感的代名詞，美眉們都以能擁有堅挺美胸為豪。

但是有些美眉卻陷入胸部下垂、胸型難看、平胸、副乳等煩心事，為了變美甚至鋌而走險去隆胸。

而這幾年因隆胸失敗的案例可不再少數，且行且珍惜！

想要做個"胸"女人不一定非得要走極端，通過瑜伽練習就可以達到效果，柳岩可是娛樂圈有名的"胸"女人，同樣也是一名痴迷的瑜伽愛好者，練瑜伽時的她簡直太性感了，面容姣好，身材完美，簡直美到讓人驚艷！

想要美胸的美眉們可多練練魚式這個瑜伽動作，關鍵還能有效提升氣質哦，效果真的太贊了，一起來看一下吧！

1、魚式變體

魚式，這個體式是用印度神話人物來命名的，屬於哈他瑜伽體式之一，主要以臥姿為主。

梵文名為Matsyasana，英文名是Fish Pose，matsya和Fish都是指魚的意思。

練習中需注意打開雙肩，肩部保持平齊貼於地面，胸椎向上提，儘量拉伸腹部區域使得背部離地向上伸展，伸展腿部肌群，臀部可微內收下沉，雙手放於雙髖部，儘量保持上臂貼於地面，下巴微內收，如有頸椎、腰椎勞損的請謹慎練習。

體式功效：

A.這個體式需要練習者雙手扶髖並運用雙臂力量支撐起上半身，使得背部後彎曲，脊柱下沉成弧形，有助於伸展脊柱，強健背部力量，放鬆肩頸肌肉，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

軀幹上抬時注意擴展胸腔，保持腹部內收緊，有助於緊實胸肌線條，預防胸部下垂，美化胸型，活絡腰部區域，按摩腹部器官，改善消化系統，平坦小腹。

習練要點：

A.仰臥姿勢開始，雙腿併攏向前伸直平放於地面上，雙手靠於體側，掌心朝下貼地，下巴微收向鎖骨處延申。

B.彎曲雙膝，雙腳跟內收向臀部處伸展，使得腳跟貼於大腿後側，膝關節朝向上方，放鬆雙肩肌肉，屈肘，雙手放於髖部兩側。

C.打開胸腔，臀部內收上提，雙臂受力將軀幹抬離地面，同時臀部微向下沉，使得背部微向後彎曲，保持前臂與上臂處於垂直狀態，收緊大腿肌肉，腳尖踮起，保持平衡堅持3-5個呼吸。

魚式這個動作的功效非常多，不僅可以美化胸型，還能幫助改變體態，具有減脂瘦身塑形體、提升氣質的效果哦，記得堅持練習。