魚式瑜伽助你擺脫難看的副乳,做一個真正身材有型有魅力的女人

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魚式助你擺脫難看的副乳,做一個人人羨慕的堅挺"胸"女人,可不敢太胸了哦!

胸部被譽為女性的"第二張臉",是性感的代名詞,美眉們都以能擁有堅挺美胸為豪。

但是有些美眉卻陷入胸部下垂、胸型難看、平胸、副乳等煩心事,為了變美甚至鋌而走險去隆胸。

而這幾年因隆胸失敗的案例可不再少數,且行且珍惜!

想要做個"胸"女人不一定非得要走極端,通過瑜伽練習就可以達到效果,柳岩可是娛樂圈有名的"胸"女人,同樣也是一名痴迷的瑜伽愛好者,練瑜伽時的她簡直太性感了,面容姣好,身材完美,簡直美到讓人驚艷!

想要美胸的美眉們可多練練魚式這個瑜伽動作,關鍵還能有效提升氣質哦,效果真的太贊了,一起來看一下吧!

1、魚式變體

魚式,這個體式是用印度神話人物來命名的,屬於哈他瑜伽體式之一,主要以臥姿為主。

梵文名為Matsyasana,英文名是Fish Pose,matsya和Fish都是指魚的意思。

練習中需注意打開雙肩,肩部保持平齊貼於地面,胸椎向上提,儘量拉伸腹部區域使得背部離地向上伸展,伸展腿部肌群,臀部可微內收下沉,雙手放於雙髖部,儘量保持上臂貼於地面,下巴微內收,如有頸椎、腰椎勞損的請謹慎練習。

體式功效:

A.這個體式需要練習者雙手扶髖並運用雙臂力量支撐起上半身,使得背部後彎曲,脊柱下沉成弧形,有助於伸展脊柱,強健背部力量,放鬆肩頸肌肉,緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

軀幹上抬時注意擴展胸腔,保持腹部內收緊,有助於緊實胸肌線條,預防胸部下垂,美化胸型,活絡腰部區域,按摩腹部器官,改善消化系統,平坦小腹。

習練要點:

A.仰臥姿勢開始,雙腿併攏向前伸直平放於地面上,雙手靠於體側,掌心朝下貼地,下巴微收向鎖骨處延申。

B.彎曲雙膝,雙腳跟內收向臀部處伸展,使得腳跟貼於大腿後側,膝關節朝向上方,放鬆雙肩肌肉,屈肘,雙手放於髖部兩側。

C.打開胸腔,臀部內收上提,雙臂受力將軀幹抬離地面,同時臀部微向下沉,使得背部微向後彎曲,保持前臂與上臂處於垂直狀態,收緊大腿肌肉,腳尖踮起,保持平衡堅持3-5個呼吸。

魚式這個動作的功效非常多,不僅可以美化胸型,還能幫助改變體態,具有減脂瘦身塑形體、提升氣質的效果哦,記得堅持練習。


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