瘦腿瘦腰試試騎馬式+後彎這個複合瑜伽體式，效果超乎你的想像

想要成為行走的吸晴利器？試試騎馬式+後彎這個複合瑜伽體式，效果超乎你的想像！

柳岩，超高的顏值，超性感的身材，是霸屏的高顏值女神，38歲的她身上有著一股成熟的女人味卻仍不失甜美的少女感。

模特出道的她身材那絕對稱得上是魔鬼中的魔鬼，每次現場活動一襲美衣的她都將身材很好的展現出來，前凸後翹、完美的s形身材怎能不讓人神往呢？

女人的身材絕對稱得上是第二張"臉"，看看那些好身材的美眉，不管是明星還是普通大眾，她們總是那麼自信的。

想要好身材，關鍵還得"動"，今天小編就跟大家講講騎馬式+後彎這個瑜伽動作，練完這個動作後你絕對是行走的吸晴利器，那回頭率超高，是不是心動了？

1、騎馬式後仰

騎馬式，外文名為Ashwa sanchalanasana，屬於拜日式瑜伽動作之一，主要以站姿為主，練習中注意放鬆雙肩，使得雙肩處於平行狀態，下蹲時髖部保持平齊下沉，儘量打開髖部，拉伸腿部韌帶，練習完騎馬式後軀幹後彎時注意脊柱下沉的幅度以免造成損傷。

體式功效：

A.練習中雙腿前後分開，臀部內收下沉，身體下蹲時儘可能打開髖部，收緊大腿肌肉使得前大腿平行於地面，後膝彎曲點地。

不僅有助於靈活髖關節，滋養骨盆，促進血液循環，預防月經不調、痛經等，還可以強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，美化腿型。

B.在完成騎馬式後軀幹可向後彎曲使得雙手向後伸直，指腹貼地，放鬆雙肩肌肉，後彎時注意胸椎向上提，保持腹部收緊，髖部前推，脊柱下沉成彎拱姿勢。

可以有效伸展脊柱區域，強健背部力量，緩解肩頸僵硬，糾正含胸、駝背、圓肩等不良體態，預防腰酸背痛、坐骨神經痛、頸椎腰椎病等，提升氣質。

C.後彎時保持腹部收緊，儘量拉伸腹部肌肉，有助於強化腹肌鍛鍊，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.山式站立開始，雙膝併攏繃直，保持軀幹筆直，下巴微收，目光朝向正前方，雙手自然貼於體側。

B.收腹，右腿向後跨一大步，彎曲左膝，身體慢慢下沉使得左大腿與地面處於同一水平線，小腿肌肉上提，右膝向後微彎使得右小腿緊貼於地面。

C.擴展胸腔，雙手扶髖，軀幹慢慢後仰直至繼續，頸部後仰，保持平衡後雙手放回地面，指腹貼於地面，指尖朝向後側方向，堅持該動作3-5個呼吸。

騎馬式+後彎，這個複合體式的效果實在太強大了，不僅可以瘦腰美腿、豐胸翹臀，還可以改變體態，提升氣質，好處多多啊，美眉們趕緊收藏起這波福利吧！