1組開肩美背的後彎體式,讓你像倪妮一樣真正的美到骨子裡!
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1組開肩美背的後彎體式,助你彎出好體態,讓你美到骨子裡!
倪妮的美、劉詩詩的美不同於尋常的美,她們的美是一種骨子裡自帶的氣質美,不管走到哪都是吸晴利器,挺拔的美背、筆直的雙腿、纖細的美腰,走起路來婀娜多姿,將優雅體態表現的淋漓盡致,自帶超強的氣場。
氣質美無謂身材,也無謂面容,就算擁有絕世容顏、火辣身材,也拯救不了一塌糊塗的體態。
含胸、駝背、高低肩等不良體態主要是因為脊柱發生變形側彎引起的,想要糾正體態首先就得先強壯脊柱區域。
今天小編就跟大家一起練練這組開肩美背的經典瑜伽體式,可從站姿和跪姿入手,加上脊柱後彎體式,助你輕鬆彎出好氣質,一起拒絕含胸,拒絕駝背,拒絕不良體態,記得練習哦!
1、騎馬式後彎
騎馬式後彎,站姿瑜伽體式,練習者可從騎馬式開始,雙手靠於體側撐地,臀部內收下沉,軀幹慢慢向後彎曲直至極限,練習中雙腿前後分開,打開髖部,儘量拉伸腿部韌帶,後彎時保持腹部收緊,擴展胸部區域,放鬆雙肩肌肉,脊柱下沉呈彎拱姿勢。
這個體式是由騎馬式+後彎式結合,有助於柔韌脊柱,強健背部力量,緩解肩頸酸痛,糾正含胸駝背等不良體態,開髖後彎可以鍛鍊腿部、腹部核心肌肉群,消除多餘脂肪,伸展膝關節,塑造形體。
習練要點:
A.練習者站於地面上,雙膝併攏繃直,挺直脊柱,保持髖部中正,雙手自然放於體側,調整呼吸。
B.打開雙肩,左腿向後跨一步,彎曲右膝,軀幹慢慢下蹲使得右大腿平行於地面,左腿向後伸直使得腳趾點地,保持平衡後,擴展胸腔,軀幹慢慢向後彎曲直至極限,頸部向後仰,堅持該動作3-5個呼吸。
2駱駝式變體
駱駝式變體,跪姿瑜伽體式,練習者可從駱駝式開始,練習中雙膝前後分開處於同一水平線點地,雙腿相互疊放使得雙腳背緊貼地面,保持收腹狀態,軀幹從髖關節開始慢慢向後彎曲,臀部內收前推,打開雙肩,胸椎向上提,伸展下脊柱區域使得脊柱下沉呈弧形,頸部可向後仰。
這個體式主要是跪姿+後彎,有助於強壯脊柱,伸展背部、胸部、肩膊等各區域,矯正含胸、駝背、高低肩等不良體態,提升氣質,後彎可以強化腹肌鍛鍊,按摩腹部器官,提高消化能力,纖細腰身。
習練要點:
A.練習者跪於地面上,右膝關節向前移動放於左膝關節前側點地,使得右大腿跨過左腿貼於左腿左側處,雙手放於雙髖部,目視前方,保持軀幹挺直,頭部中正,調整呼吸。
B.打開胸腔,背部後彎曲,軀幹慢慢向後仰直至上半身平行於地面,頸部後仰,保持平衡後,雙手舉過頭頂向後上方伸展,堅持該動作3-5個呼吸。
這組體式的練習需注意把握後彎幅度以免造成脊柱受損,今天的體式就講到這,想學的美眉們記得收藏這波提升氣質的福利。
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