1組超強塑形動作,每天彎一彎輕鬆彎出好身材,讓你越練越年輕

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1組超強的"整容術",每天彎一彎,輕鬆彎出好身材,讓你越練越年輕!

林志穎可謂是一枚"永恆"的小鮮肉,出道20多年那張臉幾乎都沒變過,現年44歲的他仍然那麼年輕,那麼帥氣。

是不是特羨慕他實現了大家心心念念永葆青春的夢想?基礎代謝能力好了,體內毒素就能及時排出,你也可以實現逆生長,只要堅持健身。

今天小編分享給大家1組超級經典的瑜伽體式,練習中需要背部向後彎曲,脊柱呈彎拱姿勢,每天堅持彎一彎,不僅彎出好身材,還能改善消化系統,具有清腸排毒的功效,讓你越練越年輕,比整容術還神奇!

1、駱駝式

駱駝式,英文名為Ustrasana,強壯脊柱的常見瑜伽體式之一,練習中雙膝彎曲跪地,胸椎上提,軀幹慢慢向後彎曲,腹部收緊,儘量拉伸腹部肌肉,保持臀部內收前推,後彎的時候注意收緊大腿肌肉,放鬆雙肩肌肉,脊柱下沉呈彎拱姿勢。

這個體式有助於伸展脊柱及肩膊區域,緩解肌肉酸痛,強健背部力量,按摩腹部器官,提高消化能力,促進體內毒素的排出,塑造形體。

習練要點:

A.練習者從基本跪姿開始,雙膝略向兩側打開點地,目視前方,保持上半身筆直狀態,屈肘,雙手放在髖部兩側,保持呼吸。

B.收腹,上半身慢慢向後仰直至平行於地面,頸部後仰,保持平衡後雙手向後伸展握住腳跟處,堅持該動作3-5個呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式,英文名為Dance form,屬於站姿瑜伽體式,練習中儘量打開髖部,一隻腿離地後抬向頭部方向延申,同時軀幹微微向前傾斜,雙手肘微彎向後握住腳趾,所以也被稱為站立拉弓式。

這個體式需要練習者單腿支撐起軀幹,是一個強化平衡能力的體式,練習中保持腹部內收緊,放鬆雙肩肌肉,背部微向後彎曲,脊柱下沉呈弧形。

有助於柔韌脊柱,伸展背部、胸部、臀部區域,糾正駝背等不良體態,強化腹肌鍛鍊,改善消化系統,促進代謝,幫助排出體內垃圾毒素,纖細腰身。

習練要點:

A.練習者站立於地面上,雙腿併攏伸直,保持軀幹筆直,目視前方,打開雙肩,雙手舉過頭頂向上伸展垂直於地面,調整呼吸。

B.彎曲右膝,右腿離地向後抬起並向頭部方向伸展,同時背部微微後彎,軀幹前傾斜使得雙手肘彎曲向後握住右腳趾,左腿伸展,保持平衡後堅持3-5個呼吸。

滯留在人體內的垃圾毒素實在不利於身心健康,堅持這組瑜伽動作,不僅身材苗條了,皮膚也變好了,關鍵身體素質也越來越好了!


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