優雅體態的秘訣,就藏在這套經典的瑜伽體式里,你可不能錯過哦

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優雅體態的秘訣,就藏在這套經典的瑜伽體式里,可不能錯過哦!

氣質是不與樣貌和身材掛鈎的,關鍵在於體態,體態佳則氣質優,體態差就氣質塌。

而體態差表現最為集中的就是含胸、駝背、脖子前傾。

向要美那就腰背挺起來,雙肩打開來,絕對讓你美出新高度。

猶記得小時候跟父母去街上,總是會被冷不丁的一巴掌拍懵,經常被教育再駝再駝小心駝成丑大媽,現在想想當初的這句話說的特別在理,駝背不僅會把人駝矮了,關鍵是對脊椎也是一種傷害,容易造成脊椎病、關節炎、腰酸背痛等。

被戲稱為"楊探頸"的楊冪,脖子前傾可真是厲害,縱然是再高的顏值都拯救不了,實在太難看了。

而駝背NO1的Keira Knightley,駝背那真的是特別嚴重,這步一坨變矮了,明明是高挑身材,這一看矮了可不止一截。

想要優雅體態,關鍵得學會這套瑜伽,今天小編推薦給大家的體式——駱駝式,提升氣質的經典動作,不僅能夠改變不良體態,還能預防寒背、腰酸背痛等,一起來看下這個體式的經典之處。

1、駱駝式

駱駝式(Ustrasana),屬於常見的哈他瑜伽體式,主要以跪姿為主,軀幹後屈時需擴展胸部區域,伸展脊柱使得脊柱呈彎拱姿勢,收緊大腿肌肉,髖部前推,保持腹部內收緊,打開雙肩保持平齊,雙手伸直向後握住腳跟處。

駱駝式在進入時常出現以下錯誤:

A.後屈時骨盆過度前傾

B.大腿錯誤發力致使重心不穩

C.頸部後仰過甚造成損傷

D.雙肩沒有打開以及存在高低肩

體式功效:

A.伸展脊柱及肩膊區域,強健背部力量,緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等,矯正含胸駝背等不良姿勢,優雅體態。

B.擴展胸部區域,活絡腰部,減少腹部脂肪,改善消化系統,預防便秘,纖細腰身。

習練要點:

A.跪姿開始,雙膝打開與髖同寬,小腿貼於地面與大腿保持垂直,挺直腰背,目視前方,雙手放於體側。

B.屈肘,雙手放於雙髖部,胸椎上提,軀幹慢慢向後仰直至上半身平行於地面,保持平衡後雙手向後握住腳跟,頸部後仰,維持體式30秒。

氣質從來就不是容顏美、身材棒就可以的,關鍵體態還得優雅。

想要有氣質那就常練駱駝式,不僅可以燃燒體脂,起到瘦身塑形的功效,還可以改變駝背、高低肩等不良體態,提升氣質,效果真的很好,值得收藏。


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