瘦身塑形又養顏,這組凍齡瑜伽體式讓你實現皮膚逆生長,保持青春

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瘦身塑形又養顏,這組逆天的瑜伽體式讓你實現逆齡生長!

44歲的林志玲、48歲的閆妮、50歲的蕭薔、64歲的趙雅芝,歲月似乎格外優待她們,已經奔四奔五甚至奔六的她們卻沒有老成大媽,相反卻越活越年輕,凹凸有致的勻稱身材,水嫩有彈性的皮膚,滿臉的膠原蛋白,任誰也猜不出來她們的真實年齡,簡直太逆天了!

到底她們是用了什麼秘密武器才能輕鬆躲過歲月的流逝?一番深究後才發現她們有個共同點——愛運動。

看來運動使人健康,也使人年輕這句話一點也不假。

不想皺紋爬滿你的臉龐,更不想肥胖纏上了你,不想老成大媽,想要年輕無極限那就多動動。

健身房來回太奔波?跑步太累了?瑜伽,這項運動就很適合你。

今天小編就跟大家一起學學坐角式+反手祈禱式,這個瑜伽體式主要以坐姿為主,坐角式有助於打開髖部,拉伸腿部韌帶,美化腿型,反手祈禱式有助於伸展脊柱、肩膊區域,消除多餘脂肪,緊實肌肉線條,糾正不良體態,有著瘦身美背塑形的功效,常練瑜伽還能提高內分泌,促進血液循環,舒緩情緒,有著延緩衰老的效果,一起來看一下這個動作!

1、坐角反手祈禱式

坐角式+反手祈禱式,練習者可從坐角式開始,打開髖部,雙腿儘可能向兩側打開,保持雙腿後側緊貼於地面,注意雙膝繃直,保持髖部中正,上半身處於筆直狀態,在完成坐角式後,放鬆雙肩,擴展胸腔區域,雙手肘彎曲,雙手合掌反手放於後背脊椎區域,指尖朝向上方。

這個體式屬於坐姿瑜伽動作,不僅有助於強化腿部肌肉鍛鍊,伸展膝、踝關節,糾正不良腿型,美化腿部線條,還有助於柔韌脊柱,強健背部力量,矯正含胸、駝背、圓肩等不良體態,提升氣質,通過呼吸調節法還有助於放鬆身心。

習練要點:

A.基本坐姿進入,雙腿向前伸直貼地,腳背回勾使得腳跟點地,挺直脊柱,雙手自然放於體側,雙腿向兩側慢慢打開直至極限,始終保持雙膝繃直及後側貼於地面。

B.打開雙肩,屈肘,雙手向後背處伸展直至雙手合掌,雙手向上脊柱伸展,指尖朝上,下巴內收,目視前方,注意調整自己呼吸堅持約30-60秒時間。

今天的瑜伽體式就講到這,想要一直都這樣美美的美眉們,記得每天堅持鍛鍊瑜伽,瘦身美容兩不誤,就是要這樣美如少女,拒絕當黃臉婆。


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