那些被小粗腿毀掉的女生趕緊練這個動作，幫你快速瘦腿減脂塑形

那些被小粗腿毀掉的美眉可以多嘗試這個動作，瘦腿減脂又塑形，輕鬆擁有纖細美腿！

減肥減肥，沒有減不了的肥，只有定不下來的心，然而減肥也是需要注重方法的，不要減肥最終沒減成，腿部倒是越減越壯，胸部更是嚴重縮水，真是有種"有心栽花花不開"的憂傷感。

對於小腿肌肉較為發達的美眉，這下真的要與高跟鞋絕緣了，一旦穿上高跟鞋整個小腿都處於緊繃狀態使得小腿肚突出，顯得腿部異常壯碩，特別毀形體。

就連明星也沒能逃過這個檻，鄧紫棋雙腿粗壯卻偏偏是個"皮褲狂"，幾乎場場都穿皮褲，也多次因皮褲而上了熱搜，穿上皮褲的她顯得腿部又粗又短。

《那些年，我們一起追的女孩》飾演校園女神的陳妍希，整體肉肉的，腿也粗壯，特別是她飾演小龍女的時候簡直是她人生中的黑歷史，絕對的被黑的最慘的一次。

那些年被腿部毀掉的美眉們現在是不是還頂著小粗腿的標籤獨自黯然呢？不用擔心，小編今天帶大家一起來感受下側三角式這個瑜伽動作，可以有效幫助消除腿部贅肉，美化腿型哦，想要瘦腿塑形體的美眉們一起來看一下吧！

1、側三角式

側三角式，梵文名為Utthita Trikonasan，英文名是Extended Triangle Pose，trikona和triangle指的都是三角形的意思，需要練習者運用臂力支撐軀幹，對於平衡力及重心把握要求高，練習難度三顆星。

練習中雙腿需保持繃直，儘量打開髖部，放鬆雙肩，擴展胸腔區域，雙手兩側伸直與肩膀處於同一水平，始終保持脊柱筆直狀態。

這個體式可從側板式開始，不僅有助於伸展腿部肌群，美化腿部線條，靈活膝、踝關節，預防關節炎、小腿痙攣等，塑造腿型，還能提高消化能力，緩解長期便秘等，想要美腿的美眉們可多嘗試這個動作。

習練要點：

A.平板支撐式開始，雙手向下伸直靠於體側，指腹貼地，雙腿離地併攏繃直，腳尖點地，下巴微收，儘量保持脊柱筆直與頸部、頭部處於同一水平線並平行於地面。

B.收緊腹部，軀幹向右側扭轉，同時右手離地向上伸展，保持平衡後，彎曲右膝，右腿向上打開並慢慢伸直直至極限，儘可能打開髖部，堅持該動作15-30秒時間變換向左側扭轉。

不想讓壯碩的雙腿毀了你的形象，也不想在減肥當中莫名把胸部減了，那就堅持練習這個瑜伽體式，不僅有助於強健腿部力量，緩解腿部僵硬，還能幫助糾正不良腿型，美化腿部線條，效果槓槓滴，記得收藏哦！