這不是基因問題，這樣練瑜伽塑形，即便到40歲你身材依然讓人羨慕

40+也有這胸型，還有什麼衣服是不能駕馭的？

網上曾有一句話流傳很廣，你一出生就開始走向死亡，這句話看似很有道理，其實也就是個抖機靈的段子，人的身體機能在25歲之前都是蓬勃發展的，從幼小的嬰兒長成強健的大人，生命成長的過程本身就是一個奇蹟。

25歲之後才需要特別注重一些身體上的保養了，尤其是女性，生完孩子後，衰老的快，跟自己同齡的丈夫一比，立刻就年老了不少，這對很多女性是不能接受的。

身材的走樣，導致不能穿上美麗的衣服，曾經引以為傲的胸型，也變得日暮西山，"垂垂"老矣。

所以女性要在這一切發生之前注重鍛鍊身體，堅持鍛鍊身體，保持自己的好身材，讓你自己40+也能保持20+的好身材，還有什麼衣服是不能駕馭的？今天這組體式，你一定學習的哦！

1.單腿站立前屈式變體

單腿站立前屈式，是一個鍛鍊腹部、腿部的體式，能夠有助於提高消化能力，緩解疲勞和強健膝蓋關節和大腿。

腿部容易酸痛的人員，可以常練這個體式，幫助緩解症狀的哦。

這個體式對於腿部的力量和平衡感要求頗高，要求習練者將腿部練出穩定的平衡感。

練習方式：

A. 兩腿併攏，山式站姿開始，身體前屈成90度，兩腿收緊，做站立前屈式；

B. 右腿抬起向上伸直，腳面繃直延展，左手向上扶住腳踝，維持平衡；右手向上維持腿部挺直。

C. 身體順勢向右側扭轉，維持30秒，換邊練習10次。

2.側板式變體

側板式看著很簡單，但是練習起來還是頗有難度的。

看似簡單，其實極具挑戰性！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。

習練斜板式，不僅要求手臂力量能夠支撐得住身體，還要要求能夠維持平衡，對於腰側兩地也是一樣的。

只要腰肌有力，才能支撐得住這個體式。

練習方式：

A. 從平板支撐開始，身體先左側打開，左手支撐身體，右手向上伸展；

B. 右腿向上抬起，屈膝，膝蓋向上伸展打開胯部，右手放下來抱住右腿膝蓋，拉伸右腿後側的肌肉，然後維持30秒再換邊練習。

練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。

另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。

要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。

瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持！！