初學瑜伽根基不穩，瑜伽不順，這組根基體式你一定要學習

根基不穩，瑜伽不順，這組根基體式你一定要學習！

瑜伽中，注重順序，注重根基，如果根基不穩，就沒那麼容易練出標準的瑜伽，也不會讓瑜伽體式達到最佳的效果。

只有根基穩定，習練瑜伽才能夠順暢，能夠輕而易舉的做到順勢的瑜伽體式，讓瑜伽體式的效果發揮到最大。

今天介紹一組幫助穩定根基的體式，幫助習練者牢固根基，能夠讓習練者更好的進階學習更高難度的體式。

1.樹式

樹式是鍛鍊腿部根基的體式，是鍛鍊平衡感、力量的基礎體式。

很多初學者在習練樹式時，喜歡將抬起的腿部腳掌搭在膝蓋上，不僅給膝蓋增加壓力，還會讓腿型在習練的過程被迫變成羅圈腿。

因為腳趾的弓形，正好適合搭在膝蓋凸起的位置，很多人都喜歡這麼幹，為什麼呢？因為你的腿部肌肉沒力量、太弱、肌肉僵硬，當你抬起大腿向上時，你沒辦法保持平衡，只能搭在膝蓋上維持平衡。

正確的練習方式：

A. 兩腿併攏挺直站立，，切忌超伸；

B. 髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側；

C. 天氣左腿，腳掌沿著右腿內側向上移動，到大腿根部，腳跟靠近會陰穴；

D. 膝蓋向外打開，右腿維持平衡，兩手舉過頭頂，合十伸直腰部、背部，腹部內收。

E. 維持體式30秒，切忌將腳掌搭在膝蓋上，換腿練習30秒，左右重複10次。

2.戰士二式

戰士二式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"戰士"，濕婆神的一個化身，sana的意思是"體式"，因此這個體式叫戰士II式。

習練戰士二式需注意腿部要穩住根基，前屈的膝蓋不要超過腳尖，後伸直的腿部要維持平衡。

注意事項：髖位要擺正，肩部要打開，脊柱要延展，兩手側平舉要水平。

常練可以幫助習練者練出腿部力量、腿部塑形、身體塑形，幫助按摩腹部，改善胃部疾病。

練習方式：

A. 兩腿併攏，山式站姿開始，身體挺直，腳掌著地，兩手放在身體兩側；

B. 左腿往前跨步，屈膝，讓小腿垂直地面，大腿與地面平行；

C. 右腿在後伸直，腳尖向外，髖位擺正，維持體式；

D. 兩手舉起，與肩部水平，掌心朝下，五指併攏，頭部順勢向左邊扭轉，維持30秒，換腿換邊練習，重複10次。

今天的體式就到這裡，想看什麼體式，可以在評論區留言的哦。