羨慕維密超模的大長腿嗎？，堅持這樣練瑜伽，你也可以有漂亮美腿

真心羨慕超模的腿，堅持這樣鍛鍊，你也可以Get！

在這個全民腿玩年的時代，這麼炎熱的夏天怎能沒有一雙大美腿來撩撩呢？看看維密天使們那一雙雙修長的美腿，如果能成為那樣的"腿精"，做夢都會笑醒的，然而現實中卻奈何有一雙壯碩的小粗腿，真不知道該拿什麼來拯救你的這雙小壯腿。

其實很多美眉腿部粗壯，腿型難看是後天造成的，長期穿不合腳的高跟鞋，不良的走路姿勢等都是會造成腿部變形的。

腿粗、腿型丑其實是可以通過瑜伽鍛鍊來調整哦，今天小編分享給大家這1組美腿的瑜伽動作，主要以站姿和蹲姿為主，練習中需打開髖部，儘量拉伸腿部，可以幫助瘦腿塑形，一起來看一下吧！

1、樹式

樹式，外文名為Vrksasana，練習中需單腿站立支撐軀幹，腳掌貼於大腿內側使得腳跟儘量靠近會陰處，打開髖部，保持雙髖部平齊，擴展胸腔，腹部內收緊，保持軀幹筆直狀態，注意平衡力的把握。

這個體式屬於常見的哈他瑜伽體式之一，主要以站姿為主，有助於強化平衡能力，鍛鍊腿部核心肌肉群，伸展膝關節和踝關節，美化腿型，預防脊柱側彎，緊實胸部肌肉，靈活髖部區域，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

習練要點：

A.山式站立開始，雙腿併攏伸直，保持軀幹筆直，髖部中正，目視前方，雙手自然靠於體側。

B.彎曲右膝，右手向下握住右腳踝處將右腿抬離地面使得右腳掌貼於左大腿內側，腳跟內收儘量向會陰處伸展，左腿保持繃直。

C.打開雙肩，右手放開腳踝，手掌合掌放於胸前，慢慢將雙手舉過頭頂向上伸展，調整呼吸，雙手肘微彎慢慢回到胸前，保持平衡堅持15-30秒。

2、蹲式側伸展

蹲式側伸展，開髖瑜伽體式，主要以站姿為主，練習中雙膝彎曲並向兩側打開，臀部內收下沉，身體向下蹲使得雙腳跟內收儘量靠於大腿內側，雙腳趾微向外傾斜約45度角，放鬆雙肩，保持上半身筆直，完成蹲式後腿部可向一側拉伸，有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部力量，靈活膝關節，消除腿部贅肉，糾正不良腿型，塑造形體。

習練要點：

A.基本站姿進入，雙腿向兩側打開約一個肩寬，腳趾向外側約45度角使得腳跟相對，保持軀幹筆直，目視前方，雙手自然放於體側。

B.彎曲雙膝，身體慢慢下蹲直至大腿後側貼緊小腿後側，保持平衡後，左腿向左側伸直，腳跟點地，同時雙手放於雙膝處，下巴微微內收，堅持3-5個呼吸。

想要瘦腿、美腿的美眉們記得收藏這組瑜伽序列，可以幫助消除腿部贅肉，還能美話腿型，效果真心不錯，記得堅持鍛鍊哦！