前屈這樣做，練腿更練背，不僅收穫好身材，氣質也變好了

前屈這樣做，練腿更練背，不僅收穫好身材，氣質也變好了！

胖紙這兩個字估計是本年度美眉們聽到最為崩潰的字眼了，炎熱的夏天，別人都在曬身材，而你卻只能曬憂桑。

走在街上目之所及都是迷人的馬甲線、修長的大美腿、緊翹的柯基臀、堅挺的大美胸等等，可惜都不是你啊，心情分分鐘鬱悶有沒有？

美眉們都希望自己是最耀眼的那顆明珠，特別在自己在乎的人面前，想要悅己者容，就必須得對自己"狠"，不僅身材要瘦，儀態還得雅。

天王嫂昆凌年紀輕輕已經是兩個孩子的媽媽了，不知是不是小編晃眼了，感覺昆凌生完Baby後身材變得更好了，特別是她的人魚線及大長腿，簡直太讓人羨慕了。

做為一名時尚辣媽的昆凌可是一名瑜伽愛好者，難怪產後身材能快速復原，遠離少不了瑜伽的功勞，不僅讓她心情放鬆，也讓她的體態更加優美。

今天推薦的是前屈類瑜伽體式——單腿站立前屈式，不僅有助於開肩美背，還有瘦腰美腿的功效，簡直太逆天了，準備好開始今天的學習了嗎？

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，屬於經典的前屈類瑜伽體式，主要以站姿為主。

習練中需單腿站立保持身體平衡，記得打開髖部關節，前屈時需放鬆雙肩保持平齊，脊柱朝上延展，腰背挺直，始終保持收腹提臀，注意習練中肚子不宜外凸以及臀部不宜上翹。

體式功效：

A.幫助打開髖部關節，滋養子宮及骨盆區域，預防婦科炎症、月經不調、痛經等。

B.增強腿部力量，減少腿部贅肉，伸展膝及踝關節，美化腿部線條，有效矯正不良腿型。

C.打開肩部關節，舒展脊椎，緩解肩頸肌肉酸痛，消除背部贅肉，具有開肩美背的效果。

D.有效鍛鍊手臂肌肉，伸展肘關節，消除拜拜肉，纖細雙臂。

E.強化腹肌鍛鍊，刺激腹部器官，提高代謝能力，具有平腹收腰之功效。

習練要點：

A.站姿，雙腿併攏伸直，保持腰背筆直，目視前方，雙手放於體側。

B.屈右膝，右小腿向後延申並貼於大腿後側，使得腳跟抵住臀部區域，右手向後握住腳踝。

C.打開雙肩，左手向前舉起與地平行，收腹，軀幹前屈的同時向右側扭轉使得左手掌心貼地。

D.打開髖部關節，右手帶動右腿向上伸展，腳掌朝向頭部，下巴微收，維持體式30秒。

今天的前屈類瑜伽體式就學到這，前屈類的瑜伽體式還有很多變體，想學的美眉們我們下期再見！