很多明星靠健身練瑜伽塑形完成身材逆襲，這樣訓練你也能身材逆襲

先前小編就寫過很多期閆妮的大長腿，表示了自己著實佩服閆妮這種年齡段的女星，可以為了變美去做出超乎人想像的努力，看到閆妮，就要立馬丟掉自己的手中的炸雞，立馬去來一組瑜伽才過意得去。

再來看看閆妮當時上快樂大本營的美腿！這美腿暴擊，讓做為年輕人的小編都自愧不如！！！看到閆妮這腿，真的徹底酸了！！！又白又直，完全可以碾壓不少自稱"腿精"的小花們。

比起那些有著各種腿型問題的"腿精"小花，閆妮這腿，值得100分，都要閉上莫文蔚的大長腿了！！

你要知道，在《武林外傳》時期的閆妮，是這樣的：

和現在真的是胖若兩人，每次看到以往的照片，都會有點恍惚，這個變化也太震撼了，感覺年輕時期的閆妮才是48歲的年齡，而現在的閆妮，才20歲一樣。

而且現在的閆妮，雖然已經48歲了，但是除了身材、身體狀態都超級年輕，連著臉也是逆生長，越來也年輕！看看這個視頻截圖就知道有多美了，你要知道，視頻是最能體現一個人狀態的，所以沒修過的視頻截圖都這麼美，就能反應閆妮的轉態。

閆妮在48歲還能夠這麼美，而你的20歲，也許是X型腿或是O型腿，根本就沒辦法擁有這麼美這麼直的腿，想要獲得這個美腿，就需要付出更多的努力。

今天介紹一組體式，幫助你更快的獲得大長腿，獲得更多得捷徑，一起來看看吧！！

1，樹式

樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。

樹式是瑜伽中的根基體式，是瑜伽習練者初學瑜伽必須要練習的體式，所以能夠幫助習練者更好的鍛鍊我們的腿部和身體各方面的肌肉。

練習方式：

山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，儘量靠近會陰處，腳尖指向正下方。

雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

初學者前期，儘量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

2.站立前屈伸展式

前屈伸展式，英文名稱Standing Forward Bend，梵文名稱Uttanasana，Ut的意思強烈，tan的意思是伸展、延伸、伸長。

練習方式：

山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀幹繼續向下，再次延展；吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦~~