伏地挺身個數，代表你的身體體能和健康指數！你能做多少個？

2020-11-12

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伏地挺身對我們來說並不陌生，一個居家的健身黃金動作，能夠讓我們在家進行運動健身的同時，還可以塑造身材，強身健體。

那麼，你可以做多少個伏地挺身呢？很多人都小看伏地挺身這個動作，認為這個動作看起來非常容易，但是能夠做到10個以上的人卻非常少。

我們先來看看一張標準的伏地挺身個數表，你能做到多少個就代表你的身體健康指數！

從圖中我們可以看到的就是不同年齡階段的人能夠完成的伏地挺身個數都是不同的，一般來說30歲以上的人能夠堅持完成50個就已經很強壯了，而達到30個以上則算是健康，那麼相比之下，你能做到多少個呢？

而現在大多數人中年男人是達不到30個的個數的，就連20幾歲年輕人也少有人能夠一次性地完成30個以上的伏地挺身個數，這也說明了當下的年輕人身體素質都很一般。

而現在越來越多的崗位以及學習都需要到強大的身體素質，以及體能，如果你不能夠勝任，那麼你將會失去很多的機會。

每天能夠堅持做到80個的伏地挺身的人，堅持3個月後，你自己能夠明顯地感受到身體有這幾個方面的變化：

第一個變化，個人的體能得到明顯的增強

一般沒有做過伏地挺身的人，剛開始進行伏地挺身訓練的時候，很容易就會覺得累了，而且做不到10個就容易累趴。

而堅持了3個月的伏地挺身後，你會發現你連續完成的個數逐漸上升，而且完成的總個數也越來越多了，這也就是你的體能得到了提高。

第二個變化，自身肌肉的變化

堅持了3個月的伏地挺身之後，對上半身肌肉的增長有很大的提高，特別是手臂以及胸部的肌肉線條是明顯可見的。

而且剛開始運動的時候你會發現手臂肌肉以及胸部的肌肉都會有持續性的酸痛感，但是堅持了一段時間後，這種酸痛感就消失了，而你的伏地挺身個數也做得越來越多了。

第三個變化，自身的力量提高了

經過了3個月的訓練後個人的肌肉力量提高也是非常明顯的，也就是自身的力量得到了提高，而且以前搬不動重物的你，現在完全沒有問題，可以輕鬆地搬起箱子或者是其他的重物，這就是個人力量的提升。

第四個變化，減緩了個人的肌肉流失速度，保持精力

人到中年就會開始肌肉流失，而且力量也會隨著流失，但是堅持每天做100個伏地挺身的話，你的身體肌肉得到增長，力量得到提升，以及身體免疫能力和體能都會得到加強。

伏地挺身這個自重訓練的動作是非常適合上班族或者是沒有經濟條件去健身房健身的人進行訓練的，因為它不需要多大的場地，就算是房間臥室都是可以進行的。

伏地挺身搭配深蹲可以說是對我們身體進行鍛鍊的最佳組合，讓我們在家可以進行強身健體的健身訓練，提高肌肉的含量，促進身體的代謝，塑造健美的身材。

當我們可以堅持每天100個伏地挺身這樣的強度後，我們就可以加入花式的伏地挺身訓練了，比如鑽石伏地挺身，跪姿伏地挺身，以及單手伏地挺身等等。

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