立稈見影的提速技巧，自由式時高抬貴手的作用

每一位泳者都期望自己可以游得更快一些，圍繞提速的目標需要很多努力，不單單是游泳技巧，更重要的是游泳機能的增強，比如拉力繩練習可以很快地讓手臂習慣於高肘後推動作，避免手臂特別部分肌肉過早的產生乳酸堆積。

然而，最為有效和捷徑的辦法是降低游泳時的水阻，比如穿上表面更為光滑的鯊魚皮泳衣，或是浮力泳褲之類，不過，這些帶有「游泳外掛」性質的裝備有「作弊」的嫌疑，更為切實可行的方法是改進游泳時的流行型姿態。

說白了，就是拉長身形，無論從側面和正前方看起來都要呈現出良好的流線型姿態。

1、手臂前伸時方向要直

說起來很容易，但實際上不經過練習，筆直前伸動作不太容易練成，不少泳者前伸時手臂的肘部仍是彎曲的，小臂與上臂之間存在一定角度，這種情況下，手臂一般是偏向身體中心線方向，導致方向偏差。

還有一種情況是小臂與大臂筆直成一條線，但手臂整個方向指向外側，引導身體側轉困難，側轉後身體不穩的情況。

一個更常見的問題是，當划水手臂出水後，尚未移臂時，前伸手臂就迫不急待地開始抱水，甚至是推水動作，這就是常見的前伸手臂「不夠耐心」的問題。

當然，手臂前伸時應保持著肩膀高於上臂，上臂高於肘關節，肘關節高於小臂，小臂高於手腕，手腕高於手掌的姿態。

2、入水時的角度與入水後的角度問題

手臂入水時當然不能拍打水面，或是砸入水中，而是以銳角夾角入水，平滑地鑽入水中。

初學自由式練習時，入水角度可以大一些，不必拘泥於角度大小，只要能感受到手背上的水阻就好。

不過，但有了一定入水的手掌水感後，應當練習更平滑地入水動作，並且在入水後平行的往前伸展手臂，不能再保持入水時的銳角角度。

以全浸游泳教育體系學習自由式的泳者可能會疑惑這一點，要明白一點，全浸游泳特彆強調重力轉移的技巧運用，它的寬軌與入水後保持向下伸展的動作都是為了幫助泳者更快更容易地體會身體側轉與重力轉移的關聯，當體會到這種關聯並可以熟練運用的時候，就沒有必要再以這樣的方式入水和進一步伸展了。

3、手指不能緊緊併攏的道理與「高抬貴手」的道理

初學自由式的泳者常常會以為游泳時五指緊緊併攏，不讓水從指縫中流走，可以更有效的提高划水效果，其實不然，五指稍為鬆開，留下幾毫米的手指縫隙的方式划水效果會更好。

這是什麼道理呢？

答案就是當手指稍微分開而不是完全併攏時，手掌划水產生的水流衝過手指縫隙時會產生湍流，而湍流是最為有效強力的水阻。

這是對湍流水阻的合理利用的例子。

湍流在大多數情況下是一種障礙，湍流水阻對於游泳速度的影響非常大，因此，減少湍流對於提高游泳速度的效果很明顯。

不少有一定游泳經驗的泳者沒有意識到這一點，即使他們做對了。

「高抬貴手」姿態，即前伸手臂保持在水中水平向前伸展時，無論是否轉體，保持一隻耳朵挨著前伸手臂，此時，頭部與肩膀還有前伸手臂形成了一個整體，避免了在頭部與肩膀之間形成「海灣」效應，產生許多湍流。

這樣以來，手臂的姿態、身體的整體姿態都會有較好的流線型，也逼著另一條划水手臂在划水時離身體更近一些，按照這種方法稍微調整一下游泳姿態，會游得更加輕快，速度立馬提升。