自由式改進方法,讓你游得又快又帥

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眾所周知,對於游泳來講,自由式游泳無疑是速度最快,動作最舒展的一種泳姿。

但是對於非專業選手,不知為何怎麼也提高不了自己的速度,動作舒展了速度跟不上,速度有了,但在動作上又像「刨」一樣不舒展……

今年在自由式上咱們也改進增進一下,又快又帥的馳騁在泳池中!

前交叉練習:

這項練習著重於手臂划水動作的入水與抓水階段。

將雙臂伸直,雙手置於頭部上方,掌心向下朝向池底,雙手分開與頭等寬的距離

單臂划水,用高肘抓水姿勢將手掌固定至推水前移的有效位置。

發力拉水,同時保持手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部線條方向滑動手掌。

手掌在划過臀部時出水。

高肘移臂,放鬆手部和前臂。

手掌在重新入水之前轉為划水姿勢,仍與另一隻手保持一頭寬的距離。

重複上述划水方式,一手在前完成動作後另一隻手緊接向前,雙手交叉進行。

側身踢水練習:

在自由式中,由於身體在水中的轉動,我們實際花在身體兩側的時間多過花在身體的前方的時間,所以側身踢水練習對泳者增強協調與平衡能力非常重要。

水中側躺,一隻手臂體前伸,另一隻手臂置於身體一側。

踢水橫跨泳池(保持踢水動作小幅而快速,在水中前進時保持身體呈直線狀態)

在到達泳池一端後,改變側躺方向,繼續練習。

靠近泳道線練習可幫助你把握方向。

水中路線越直,你的游泳效率就越高。

入 水

臂入水時,手指自然併攏伸直,掌心朝向外下方,肘關節略屈並高於手,由拇指領先,斜插入水。

整個手臂入水的順序應是手、前臂、上臂。

入水點在肩的延長線上或在身體中線和肩延長線之間,入水點過寬或過窄都不好,過寬不利於抱水,過窄會破壞身體的流線型。

入水動作是不產生推進力的,動作要圓滑,儘量減小阻力。

抱 水

手臂入水後沿水面繼續向前下方伸展20至30厘米,使手臂接近完全伸直,緊接著上臂保持不動,前臂稍外旋,掌心從向外下方轉為向正下方,接著屈手腕和逐漸屈肘,使肘高於手,向著內上方移動,直到上臂與水平面約成30°角,前臂與水平面約成60°角,肘關節彎曲約成150°角時抱水結束。

劃 水

划水是獲得推進力的主要階段,以肩為界划水分為兩部分,肩前划水稱為「拉水」,肩後划水稱為「推水」。

拉水時,肘關節彎曲的程度逐漸加大,手臂保持高肘姿勢,加速沿向後、向內和向上的方向划動。

當臂劃至肩下方時,手在身體的下方靠近身體中線,手臂與水平面垂直,手掌向後,肘向外,屈肘成90°至120°手臂划過肩的垂直面,划水轉入推水階段。

推水時應儘量使前臂和手以最大面積向後對準水,手臂一邊沿向後、向上和向外的運動方向推水,一邊逐漸伸肘和伸腕,當手臂向後推水至大腿旁,與水平面約成20°角時,推水結束。

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