成人如何練好游泳？四點建議助你高效進步

夏天到來，喜愛游泳的人跳入水中無拘無束享受著自由；對於進行跑步等各種陸地訓練的人，游泳可以放鬆肌肉。

隨著運動熱潮不斷蔓延，除了利用游泳來休閒放鬆，很多人都對游泳訓練提出了更高要求。

本文面向多為20歲以後或更晚才學會游泳的人群。

很多人都認識到大多數游泳非常好的人，在小時候都經過正規訓練，而沒有「童子功」的人都會遇到游不快、動作難看、一游就累各種問題。

其實只要訓練方法正確，成人游泳也完全可以游的很好。

• 重視基本功和培養水感

先來聊聊水感，水感和打球的球感很類似，需要多加練習。

經常下水會感覺水很熟悉，划水很「走水」，而一個禮拜不練，身體就會感覺很沉，這是因為水感變差。

游泳是個講求身體協調的技術活，所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。

對於我們成人，學游泳的過程就太著急往前進，結果就是我們越用力越不往前走。

主要有兩個問題：1，跳過很多基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候游的越多，錯誤的動作越鞏固。

2，沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。

想解決這些問題，就必須練習基本功，必要的時候請專業教練幫助自己。

教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶著目的去游高效很多。

只有花時間紮實地練習基本功，具備良好的水感，才能更快的進步。

• 制定合適訓練計劃

有些朋友游的還算不錯，但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水，當中不停歇，每次都如此。

其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。

比如基本功打腿，因為腿離心臟比較遠，恢復相對比較慢，最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段，例如8X50腿，這個時候你有足夠體力可以全力去打腿，訓練效果會更好。

再比如，1000米的訓練可以改成4321，也就是400m，300m，200m，100m。

400m用比較放鬆的速度游，300m用七八成力，200m，100m都全力游，這樣的訓練會有效很多，同時也會比較有趣，逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。

再比如長距離游泳，可以規定自己按照4次一划水吸氣甚至6次划水一吸氣的節奏訓練。

成人游泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍，也能更多享受在水中的樂趣。

如果你每次都按照不同的訓練計劃游，而且還會多種泳姿交替訓練的話，培養水感的同時，也有更多的力量和耐力的進展。

• 不要過多力量訓練

很多陸地運動項目中，力量訓練都是非常重要的一環。

但對於游泳來說則並非如此，尤其是對於成人游泳，力量訓練過多反而適得其反。

在游泳過程中，肌肉始終隨著划水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊，周而復始。

就像很多根橡皮筋，以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。

游泳前的陸地熱身，我們要儘量使肌肉鬆弛，儘量讓韌帶拉開，就像很多根鬆弛有度的橡皮筋，游起來才會更加放鬆，而僵硬的肌肉游起來則非常累。

如果你力量訓練過多，形成了那種緊實的大塊肌肉，其實並不適合游泳這種工作方式。

這也就是為什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。

對於我們成人學習游泳，注意避免過多練習力量，力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。

只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後，適當的陸地力量輔助訓練才會被增加到訓練計劃中來。

• 尋找團體一起訓練

有教練有隊友，訓練效率最高；沒教練有隊友次之；而單獨訓練的效率最低。

其實就算是世界頂級游泳運動員，也是會安排在一起訓練的，促進提高。

成人游泳訓練更需要一起訓練，對於每天上班下班還偶爾加班的社會人來講，抽空游泳已經很不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來本身就很難，更不要說保證游泳訓練質量。

我身邊有幾個例子，他們30歲以後才開始學習游泳，經過一年左右的集體訓練，1500米自由式能游到22分以內，這在他們開始游泳之前是無法想像的。

成人學游泳，為時不晚。

只要方法正確加上持之以恆，你一定會更快的成為泳池健將。