盤點自由式的三大好處

隨著游泳世錦賽的開戰，孫楊勇奪400米自由式三連冠，讓人們再次關注自由式這項游泳項目。

你知道學自由式有什麼好處嗎？你想像孫楊那樣游的快嗎？趕緊跟著小編一起來學習下吧！

游自由式的好處

1、只要是鍛鍊，都會強化肌肉，這裡說的強化不僅僅是說增長肌肉還包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲勞程度以及增加肌肉的強壯程度。

游泳很消耗脂肪，但是也會強壯身體。

2、總之，游什麼泳姿，只要動作標準，都會有一定的塑形健美效果，女生蛙泳會挺拔上身，還會有性感的脖頸和鎖骨，還能發達胸大肌對胸部有好處。

3、自由式拉長線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。

但不管如何，不要強度太大，要慢慢游，這樣才好。

自由式怎麼游得快

頭部位置

頭的位置太高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。

所以練習中頭部位置要偏低。

較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。

肩部姿勢

雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，這樣使水流順利通過身體，不會造成很大阻力。

略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。

打腿

自由式打腿主要是輔助作用；在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用；輕鬆而高效打腿是提高速度的重點。

手臂划水

自由式想要更快，划水力量和速度就要和更快更準確；肘部的姿勢在水下划水階段起著重要的作用；入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。

自由式力量訓練方法

每周五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協調性。

每周五次自行車訓練，每次20-30分鐘，目的是提高腿部力量和腰部的支撐力量。

每周三次綜合力量練習，每次15-30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協調性，同時防止受傷。

槓鈴訓練：臥推、負重半蹲、全蹲。

頸後肘屈伸、雙臂體前屈伸，重量慢慢加大適合自身即可。

啞鈴訓練：體前臂屈伸、體側直臂提拉、肩上舉腰腹肌力量訓練（負重）。

仰臥起坐（負重）俯臥抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重。

實心球練習：向前上方投擲、後拋。

（參考網站：健身吧）