肚腩突出、臀腿肥胖？一組下肢訓練動作，有效瘦腿、提臀、瘦小腹

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久坐的女孩都有下肢肥胖的苦惱，由於下肢缺乏鍛鍊，脂肪就會趁機生成。

隨著年紀的增長，我們身體代謝也會逐漸下降，身材容易發胖，而脂肪也最喜歡優先囤積在臀腿跟腰腹的部位。

粗壯的下肢線條，讓你很多衣服都駕馭不了，緊身褲、短裙會讓你暴露身材的弱點，讓雙腿顯短、顯粗。

每個女孩都希望擁有細長的雙腿，飽滿的翹臀，迷人的蜂腰，而腰臀比例好看，整個人的魅力值都會上升，女生就更有自信。

想要擁有女神的腰臀比例，黃金大長腿，你需要自律，而不是任由著自己享受美食，不運動。

我們可以從這幾個方法入手，讓你塑造黃金下肢線條！

首先，你要減少熱量攝入，進行健康飲食。

下肢肥胖主要是身體脂肪超標，那麼控制熱量攝入，就能讓身體不再發胖。

當你實現熱量赤字，也就是攝入熱量低於身體每天的熱量消耗時，身體就會調動脂肪進行消耗，那麼你的身材就會瘦下來。

如果你每天的總熱量消耗是1800大卡，那麼每天的熱量攝入控制在1500大卡左右，脂肪也就會慢慢分解了。

很多人覺得1500大卡的熱量，很難吃飽。

因為一個漢堡的熱量就達到了500-650大卡，而一份炸雞的熱量也達到了450大卡以上，但是一盤時蔬的熱量大概是400大卡左右，卻能給你很強的飽腹感。

所以，選擇什麼食物很關鍵，當你你選擇飽腹感強、熱量低的食物，那麼你就不容易感到飢餓。

平時只需要減少零食、高熱量食物的攝入，不要吃高鹽分的食物，容易造成水腫，平時清淡飲食，多吃一些高纖維的水果跟蔬菜就能控制好熱量了。

再者，你需要避免久坐，多進行拉伸訓練。

因為久坐容易讓下肢變形，脂肪囤積，還會傷害關節，讓身體加速老化。

我們應該爭取時間起來活動，坐著的時候可以多踮踮腳，促進下肢血液循環。

飯後可以多起來站立一下，晚上看電視玩手機的時候，可以做做拉伸訓練，拉伸經絡，提高身體柔軟度，避免過於僵硬。

最後，我們還需要加強有氧運動，促進下肢燃脂。

有氧運動可以鍛鍊心肺功能，提高體能素質，刺激脂肪的分解，讓身材變瘦下來。

每天堅持半小時的慢跑、爬山或者跳繩訓練，堅持10周時間，你的腰腹贅肉、腿部脂肪、肥胖都會逐漸消失。

不想出門鍛鍊的人，也可以從下面這組燃脂塑形動作入手，每天只需15分鐘，讓你減掉大象腿、肥胖跟腰腹脂肪，擁有迷人的腰臀腿比例。

1、高抬腿 5組*1分鐘（大約5分鐘）

2、臀橋 15次*4組 （大約2分鐘）

3、深蹲 15次*4組（大約3分鐘）

4、箭步蹲 左右各10次*2組（大約3分鐘）

5、俯臥開合（大約2分鐘）