節食不是健康有效的減肥方法，學會幾個生活技巧，體重也能瘦下來

一說到減肥，也許很多人第一時間會想到節食和運動。

節食是一種輕鬆的減肥方式，而運動則需要流汗水才能減肥，兩者相比，大部分都會選擇前者，也就是節食減肥。

因為現在的人越來越懶，想減肥又不願意動起來，所以，節食就成為了大部分減肥的方式。

其實，過度的節食，不僅對減肥沒有效果，還會降低身體基礎代謝，減肥成功後一旦恢復飲食，那麼就很容易反彈，並且比沒減肥之前還胖，這時候想再一次瘦下來，就很難了。

節食也會影響身體代謝循環，對身體健康不利。

所以，我們應該拒絕節食減肥。

那麼除了節食減肥和運動減肥外，還有什麼方法能夠減肥呢？其實方法有很多，筆者今天就帶來幾個生活中的燃脂技巧，體重也能夠慢慢的降下來。

技巧1、吃飯細嚼慢咽

在吃飯過程中，如果吃得太快，那麼大腦還沒來得及接收飽腹感的信號，就攝入了更多熱量，會導致肥胖。

有數據表明，快速吃飯的人攝入的米飯會比細嚼慢咽的人多20%以上。

所以，想要減肥，我們就需要學會細嚼慢咽，這種吃飯方法不僅有利於腸胃消化，還能讓大腦更好的接收飽腹感信號，就能夠直接的減少熱量攝入。

每餐飯的時間建議在20分鐘左右，特別是對於肥胖的人來說，吃飯細嚼慢咽是減少熱量攝入的主要手段。

技巧2、多做家務

做家務過程中，身體會進行「運動」，就能夠達到消耗熱量的目的。

就比如在掃地、拖地、做飯的時候，身體就會活動起來，同時身體的熱量消耗也會提高。

雖然說，在短時間內沒有什麼效果，但是長期堅持做家務，日積月累，身體的熱量消耗也會越來越多，體重就開始慢慢瘦下來。

技巧3、堅持每天做一下伏地挺身、深蹲

減肥需要控制飲食，減少熱量的攝入，同時，也要提高身體熱量的消耗，才能更快的瘦下來。

而運動是提高身體熱量消耗的主要手段，作為上班族，如果平時沒有時間出門鍛鍊，我們可以進行徒手訓練，流汗少，效果明顯，也適合懶人減肥。

每天早上或者晚上抽出一點時間來進行徒手訓練，如早上抽出10分鐘來進行50個伏地挺身、50個深蹲，晚上吃完晚飯後2小時，在進行10分鐘伏地挺身和深蹲的鍛鍊。

堅持下去，並不難，你的身材就會逐漸的瘦下來，同時，身材曲線也能夠塑造出來。

技巧4、多補充優質蛋白

無論是增肌還是減脂期間，蛋白質都很重要。

在減肥期間，我們需要控制飲食，但是也並不是什麼肉類也不吃。

控制飲食的意思是減少熱量的攝入，我們要拒絕一些高熱量的垃圾食品，如燒烤、炸雞、漢堡、奶茶等這類高脂肪、高糖分的食物，通常所含的熱量都超高。

在減肥期間，我們要富含優質蛋白的食物，才能促進肌肉重組，提高身體基礎代謝能力。

並且，蛋白質需要身體花費大量時間來消耗，會產生食物熱效應，維持長時間的飽腹感，這樣就會間接的減少熱量的攝入。

技巧5、保證睡眠時間，減少熬夜

除了食物意以外，熬夜也是引起肥胖的主要原因之一。

人體在晚上的時候會時常感到飢餓，很多人都忍不住吃夜宵，也是因為這樣，攝入的熱量就提高了。

並且晚上腸胃消化功能基本停止了，這無疑會讓身體堆積多餘熱量，脂肪開始滋生，身材就慢慢發胖。

熬夜也會影響身體機能運轉，導致基礎代謝降低。

所以，我們要保證睡眠時間，每晚11點前睡覺。

減少熬夜，才能保持著高代謝水平，身體的激素分泌也會更旺盛，有助於提高減肥速度。