健身：減肥期間，晚上不吃飯真的很容易瘦

熱量缺口=每日消耗熱量（基礎代謝 運動消耗 食物熱動力）-每日攝入熱量

我們都知道減少飲食的食用都會讓我們的身體瘦下來，那麼晚上不吃飯就會縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。

因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，通過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什麼時間不禁食，這樣更利於我們脂肪的消耗。

每天晚上不吃飯，需要多久才能瘦下來！

對於這個問題，還真有專家進行過專門的研究，而最終的研究結果顯示：如果你堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重可能會下降10多斤。

但是，這個研究數據的初始是一位體重為80公斤的人，但是通常來說，日常生活中，很少有人會達到160斤左右。

所以，對於這個晚上不吃飯的方法，在進行親自實踐時，在一開始階段可能並沒有那麼好的效果。

通常來說，如果你能夠堅持一個月晚飯不吃主食，那麼體重必定會出現一個下降的趨勢。

通常，如果你能夠堅持下來，那麼身體的脂肪也會下降。

當我們的食物在飲食上做到儘量均衡，只要你整天所攝入的能量低於整天的能量消耗即可。

一旦一天當中所攝入的熱量超過了人體的消耗標準，比如你中午大吃大喝一頓，哪怕你晚上不吃飯，那麼依舊是不會瘦下來的。

其實這也側重點表明了你的消耗熱量的重要，如果你消耗的熱量小，就算是你一天不吃飯，你的體重也不能減少太多，除去生活中的瑣碎消耗，也不能減肥，所以就要制定運動制度跟飲食制度。

什麼時間段以後不吃飯能夠減肥

每天七點晚上以後，除了水以外，不可以再進食任何東西。

不要使用零食，有一些人為了減肥在晚上不吃飯，會喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到減肥的效果，零食的熱量層次不齊，不能更好的控制熱量的攝入有可能增肥。

體型肥胖的人，早飯和午飯可以正常吃，而對於晚上這一頓飯，可以減少食物的用量，建議用一些紅薯、紫薯、燕麥、玉米等粗糧，來代替米飯，這些粗糧具有低熱量、高營養的特點，能夠很好的促進人體腸道的蠕動，增加身體的飽腹感，對於減肥是非常有幫助的。

我們必須保證早餐與午餐的營養均衡，如果我們的身體長期沒有得到均衡的飲食，加上長期熱量和能量不足，我們身體的免疫力和抵抗力就會大幅度下降，從而很容易出現生病的情況。

所以，在萬平米日常生活中，不要過度減少食物的用量，保持良好的心情去減肥是十分重要的，讓體重在愉快的狀態下慢慢的下降，只要堅持下去，勝利就在眼前。