勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員提2關鍵刺激到位撐爆 ...

勤做伏地挺身卻練不出胸肌？鮮肉男演員教你注意 游書庭指出平常沒有運動習慣的人，光用手臂撐住身體有困難，適合先練起手部肌肉才開始鍛鍊胸肌。

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（圖／翻攝「游書庭」YouTube） 影音中心／劉又瑋報導這段時間全台民眾因為防疫待在家，家中能從事的運動有限，其中伏地挺身就是一項最適合居家健身的好運動，透過反覆訓練可以練出結實胸膛，不過常有人做到手痠不已，胸肌卻完全沒有練出來的跡象，健身有成的小鮮肉演員游書庭表示，其實有運動習慣的人，做伏地挺身還需要注意2件事，「用心體會」才能有效練出壯碩胸肌。

平時有健身習慣的27歲演員游書庭，接拍過多部廣告，也參與過電影演出，早已練出結實胸膛的他，告訴大家正確伏地挺身的秘訣，在於要將注意力放在胸肌感受上，不過也指出平時很少運動的人，光是用手支撐身體就有困難，自然不容易鍛鍊到胸部肌肉，他建議這些人仍然可以做伏地挺身，或是改良版的運動，等手臂有力後，再著重胸部訓練即可。

游書庭指出平常沒有運動習慣的人，光用手臂撐住身體有困難，適合先練起手部肌肉才開始鍛鍊胸肌。

（圖／翻攝「游書庭」YouTube）對於有運動習慣，做起伏地挺身卻只有手痠練不出胸肌的人，他表示平時大家很少有機會使用到這部位肌肉，所以不清楚胸肌出力的感覺，最有效知道的方式就是手放在胸膛，全身發力感受到胸肌受到刺激的緊繃感，記住這種刺激，做起伏地挺身的時候，也要讓自己的每一下都能感受到這個感覺，只要「用心」體會目標肌群的發力，訓練效果會好非常多，如此才能順利練出像他一樣的傲人胸肌。

游書庭表示有運動習慣的人，必須先清楚記得胸肌發力的感覺，才能運用在扶地挺身上面。

（圖／翻攝「游書庭」YouTube）游書庭認為做伏地挺身時，必須感受到目標肌群有在發力，才能順利練出胸肌。

（圖／翻攝「游書庭」YouTube） 專題相關新聞 納豆出院秒替依依慶生「甜蜜躺床照」曝光！生日願望只求他健康田麗自稱中國台灣阿里山鄒族　喊話「台灣必須是中國的」台塑金孫職場初體驗！麻衣帶7歲兒體驗宅急便日常　送貨畫面曝光他怨小嫻金剛新聞「都很垃圾」意外釣出本人回應！網讚：EQ要命的高 ⚠️台灣齊心戰疫！疫苗施打、武肺疫情現況➡️https://bit.ly/3hguHQV👉兵役延長助台灣國防？軍事專家QA一次看➡️https://lihi1.com/JT86S🌐俄烏戰爭爆發！局勢變化即時掌握➡️https://lihi1.cc/Xkq5G🔥現正熱門新聞➡️https://bit.ly/3eTSYL6 延伸閱讀 誤會大了！「修但幾咧」是牛舌小籠包？櫻花妹猜台灣網路用語反應超爆笑大聯盟投手7成抹油作弊？他統計執法前後數據變化　驚見大谷翔平也上榜7成人都有這問題！物治師靠1顆枕頭甩腰痛　10分鐘4動作舒緩不適貓會伸腳代表聰明？他實測2喵星人　「呆萌」主子竟顛覆全網印象太聰明！芒果農DIY驅猴神器　「12小時自動定時爆」嚇跑貪吃猴笑再開都不怕！「交大之花」求完美勇做牙齦手術　網讚：好勇敢滴水不加！阿嬤6小時古法提煉滴雞精　擺對位置「濃縮精華才會多」 健康健身伏地挺身娛樂演員鮮肉男星胸肌正確做法肌肉出力熱門網搜 新聞精選本週星座「水星逆行雙子」！唐綺陽：巨蟹享受甜蜜期、獅子財運佳2022/05/1600:01:00男女都關注！如何度過生理痛？網議這行為暖心又暖宮2022/05/1509:47:00居隔期間毛寶貝怎麼如廁？專家傳授居家訓練1次上手2022/05/1507:47:00居家隔離期間沒事做？「1行為」穩定情緒、提升免疫力2022/05/1423:26:00俄國寡頭驚爆總統普丁「罹患血癌」！外媒曝11分鐘私密音檔2022/05/1411:41:00減肥期間體重回升？醫：安心！這是「下滑」前兆2022/05/1409:41:00 熱門新聞 基隆2歲確診童高燒亡！醫曝有「1症狀」需立刻送急診：一律當疑似重症雨彈襲擊南台灣！9縣市發布豪雨、大雨特報　「這1區」雨勢最猛快新聞／稱雙北叫不動醫院？　王必勝還原真相：篩檢站夠不夠看排隊的人就知道快新聞／化痰藥NAC能減少4成死亡率？　陳時中回應了納豆出院秒替依依慶生「甜蜜躺床照」曝光！生日願望只求他健康台塑金孫職場初體驗！麻衣帶7歲兒體驗宅急便日常　送貨畫面曝光「護國神山」破底散戶搶撿便宜！台積電股東人數破135萬、連6週創高快新聞／梅雨報到雨下不停！台電曝除濕機「神隊友」　開了效率更好趕走確診租客還嗆造成恐慌要求償！房東歧視下場曝...恐遭罰15萬可是瑞凡…我回不去了！他秀50嵐「古早價目表」網嘆：已經漲成60嵐了