胸肌訓練順序

我們將從上到下開始講解，先來看看你的上胸部肌肉，看看打造它如何幫助打造更大更寬的胸肌的。上胸算是比較容易訓練的肌肉之一，但經常會被忽視，所以練胸 ...

訓練胸肌的3個高效方案，適合不同階段的你！ · 1.平板槓鈴臥推：1個熱身組+4個正式組，次數12-15次。 · 2.上斜啞鈴臥推：4個正式組，次數12-15次。 · 3.伏地 ...

胸肌訓練順序 · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。. · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。. · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎碰到地板後，胸大肌使力，讓身體盡可能 ...

動作順序指南2：單關節動作不要放最後做擺第一個順序做：快速充血熱身擺中間順序做：更多增加充血與肌肉感受度放最後做的壞處： 訓練到了最後是力量，控制力與穩定度都快 ...