上半身重訓菜單女

沒有重訓過的人可以先分成上半身與下半身來練。上半身包括肩膀、胸部、背部、手部，而下半身則是核心、臀部及腿部。一個禮拜休息或是伸展2~3天，而其餘的5 ...

健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ...

背. 背部佔人體上半身肌肉組成很大的成分，包含斜方肌、菱形肌、背闊肌還有束脊肌， ...

同樣適合有經驗的中高階段訓練者，上半身與下半身交替訓練，一週可以安排4-5次。 4.單一部位. 每天只安排一個部位來訓練，每個肌群一週一練，大致上可以分 ...

這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個細 ... 上半身一週就是練兩天，然後是背肌練的比較多，來塑造出一個比較細的 ...